Menu

مرکز مشاوره

نوبت دهی مرکز مشاوره

شماره های تماس جهت تعیین نوبت


شعبه یک(ستاری- پیامبر غربی- مرکز روان آوا)
02188253229-093606951530
شعبه دو(گیشا- جلال آل احمد- مرکز مشاوره بهار نو)
02188253229-093606951530
شعبه سه(قلهک- جنب مترو قلهک- مرکز مشاوره رهیار)
02188253229-09360695153
تلفن مشاوره ای هوشمند
9092301369

 

خدمات تخصصی مرکز مشاوره

مشاوره ازدواج 
مشاوره پیش از ازدواج
مشاوره خانواده
درمان اختلالات روانی و رفتاری
مشاوره تحصیلی و کنکور
مشاوره شغلی
آموزش مهارت های زندگی
مشاوره کودک و نوجوان
بازی درمانی و افزایش خلاقیت در کودکان

خدمات مرکز مشاوره در یک نگاه

مشاوره فردی
مشاوره
گروهی
ارزیابی هوش 
ارزیابی شخصیت
برگزاری کارگاه های آموزشی
آموزش والدین
همکاری با مدارس 
همکاری با مهدکودک ها
انجام پروژه های تحقیقاتی

تازه ترین مطالب مرکز مشاوره

عشق چیست؟

عشق از دیدگاه هلن فیشر چیست؟ متن سخنرانی هلن فیشر درباره عشق و فرایند شکست عشقی و نتایج بررسی اثر عشق بر مغز چیست؟

مرکز مشاوره 0 348 امتیاز مطلب: 4.0

در این مقاله سخنرانی خانم هلن فیشر در مورد عشق، فرآیند عاشق شدن و قدرت عشق مطرح شده است، خانم فیشر عشق را پدیده ای جهانشمول و بسیار قدرتمند می داند، و نتایج پژوهش خود را در خصوص تجربه عاشق شدن، شکست عشقی مطرح می کند. از منظر خانم فیشرعشق پدیده ای بسیار پیچیده است. در این سخنرانی وی نگاه ویژه ای به عشق کرده و شکست عشقی و طرد شدن عاشق از معشوق را مورد بررسی قرار داده است.

در این پژوهش وی نگاهی تاریخی و باستانی به عشق دارد و با لحن و ادبیات ویژه ای به عشق نگاه می کند، و آن را شیوه ای برای انتخاب جفت می داند و به این سؤال پاسخ می دهد که چرا انسان ها عاشق فرد خاصی می شوند، این سخنرانی ترکیبی از نظریات هلن فیشر، که سال ها درباره عشق و عاشق شدن کار کرده است و همچنین سؤالات و مشاهداتی که از آزمودنی ها داشته اند. و در این خصوص صحبت می کند که چرا واکنش افراد به شکست عشقی و شکست عاطفی تا این حد وحشتناک است. و تمام جنبه های زندگی فرد را تا مدتها در گیر می کند.

توصیه هایی به مردان در رابطه با زنان

چگونه با همسرتان رابطه بهتری داشته باشید؟

مرکز مشاوره 2 5786 امتیاز مطلب: 3.4
چگونه با همسرتان رابطه بهتری داشته باشید؟
1. او را از عشق و محبت خود خاطر جمع کنید.
2. او را بشنوید.
3. ذهن زنان در هر لحظه در گذشته، حال و آینده زندگی می کند.
4. محاسن و زیبایی های او را تحسین کنید.
5. در پول در آوردن زیاده روی نکنید.
6. ارتباط جنسی در زنان بیشتر جنبه عاطفی دارد تا فیزیکی.
7. تاریخ عادت ماهیانه همسرتان را یادداشت کنید.

در جلسه خواستگاری چه سؤالاتی بپرسیم؟ 21 حوزه مهم که باید در جلسه آشنایی از آن مطلع شویم.

سؤالات متداول در جلسه خواستگاری کدامند؟

مرکز مشاوره 3 6456 امتیاز مطلب: 4.3
سؤالات متداول در جلسه خواستگاری کدامند؟

1) اطلاعات شخصی

2) خط مشی و اهداف ازدواج

3) اعتقادات و مسائل مذهبی

4) عمل به احکام و وظایف شرعی

5) استقلال فکری

6) ارتباط اجتماعی و فامیلی

7) شهر محل سکونت

8) اشتغال همسر(زن)

9) زود رنج بودن

10) بیماری های جسمی خاص و روحی و روانی

11) مسائل مالی و درآمد

12) تجملات و تشریفات

13) عصبانیت و خشونت

14) مصرف دخانیات

15) درآمد زن و نحوه خرج کردن آن

16) وسائل ارتباط جمعی و شبکه های اجتماعی

17) شروط ازدواج ومراسم عروسی

18) اعتقاد به مشاوره

19) بچه دار شدن

20) انتظارات

21)خصوصیات فردی

حال در این مقاله به بررسی این موارد بسیار مهم می پردازیم،  از آنجاکه جامعه مدرن امروز تغییراتی در سبک زندگی انسان ها به وجود آورده مشاهده می کنیم که برخی از آشنایی ها در خارج از چارچوب های سنتی و رسمی خانواده ها انجام می شود.
اما هنوز هم بسیاری از خانواده ها و افراد آشنایی و ازدواج را بر اساس سنت های خانوادگی و مراسم خواستگاری انجام می دهند.
با توجه به اهمیت جلسه خواستگاری و اهمیت شناختی که این جلسه به طرفین می دهد در این مقاله مهمترین مواردی که باید طرفین در طرح سؤالات خود مد نظر داشته باشند و همچنین مهمترین سؤالات دسته بندی شده اند.
در جلسه خواستگاری بهتر است چه سؤالاتی را مطرح کنیم که به شناخت بیشتری از طرف مقابل دست پیدا کنیم ؟
معمولا این سؤال اصلی ترین دغدغه ی مراجعان ما در مشاوره پیش از ازدواج است. در ذیل به مهمترین موضوعاتی که در مسیر زندگی اهمیت به آن ها بسیار مهم است اشاره می شود:

علل کاهش عشق و علاقه بین همسران

برخی از عللی که موجب کاهش عشق و علاقه بین همسران می شوند عبارتند از؛ اختلاف و مشاجره؛ کاهش ذخیره روانی؛ غیبت های مکرر و موضوعات حل نشده گذشته

مرکز مشاوره 2 7518 امتیاز مطلب: 3.3
علل فراوانی وجود دارند که موجب می شوند زوجین علاقه خود را نسبت به یکدیگر از دست بدهند. اما سرد شدن روابط زن و شوهر یک اقدام آنی و تصمیم آنی نیست. بلکه یک فرایندی است که در طول زمان رخ می دهد.
در اینجا چند مورد از مهمترین مواردی که می تواند سبب شوند همسران نسبت به یکدیگر سرد و بی تفاوت شوند به اختصار بیان شده است. عللی که موجب کاهش عشق و علاقه بین همسران می شوند و می تواند به مروز زمان زندگی زناشویی را به ورطه نابودی بکشاند.

مشاوره پیش از ازدواج مؤثر چگونه است؟

مشاوره پیش از ازدواج مؤثر چه ویژگی هایی دارد؟

مرکز مشاوره 10 11976 امتیاز مطلب: 3.4

هدف از مشاوره پیش از ازدواج، ایجاد زندگی سعاتمند و پیشگیری از آسیب­ های خانواده و کم کردن بروز خطا در ازدواج است.

در مشاوره پیش از ازدواج چه می کنیم؟

ما در مشاوره پیش از ازدواج به دنبال انطباق نیستیم زیرا انطباق دادن ویژگی های دو فرد برای ازدواج نمی تواند تضمین کننده سلامت و حفظ ازدواج باشد بنابراین ما سعی داریم در مشاوره ازدواج بر اساس روشی سیستماتیک و قدم به قدم عمل کنیم تا مراجعان از مشاوره پیش از ازدواج بیشترین رضایت را داشته باشند.

پوچی | Absurdity

پوچی و بی معنایی یکی از نگرانی های مسلم هستی و دلواپسی غایی ست. اگر باید بمیریم، اگر خود باید دنیایمان را بنا کنیم، اگر هر یک در جهانی بی تفاوت به ما مطلقاً تنهاییم، پس زندگی چه معنایی دارد؟ چرا زندگی می کنیم؟ چطور باید زندگی کنیم؟

مرکز مشاوره 0 11443 امتیاز مطلب: 3.8

پوچی و بی معنایی یکی از نگرانی های مسلم هستی و دلواپسی غایی ست. اگر باید بمیریم، اگر خود باید دنیایمان را بنا کنیم، اگر هر یک در جهانی بی تفاوت به ما مطلقاً تنهاییم، پس زندگی چه معنایی دارد؟ چرا زندگی می کنیم؟ چطور باید زندگی کنیم؟ اگر هدفی مقدر و از پیش تعیین شده وجود ندارد، پس هر یک از ما باید معنای خویش را در زندگی بسازیم. ولی آیا معنایی که خود برای خویشتن می آفرینیم، بنیه ی لازم برای تاب آوردن این زندگی را دارد؟ این تعارض پویای اگزیستانسیال ریشه در معمای مخلوقی در جستجوی معنا دارد که به درون جهانی خالی از معنا افکنده شده است. 

مرگ | Death

واضح ترین و قابل درک ترین دلواپسی غایی است. اکنون وجود داریم، ولی روزی می رسد که دیگر نیستیم. مرگ خواهد آمد و گریزی از آن نیست. حقیقت هولناکی است و ما با وحشت مرگ به آن پاسخ می دهیم.

مرکز مشاوره 0 10029 امتیاز مطلب: 5.0

یالوم معتقد است مرگ همواره مفهومی مهم بوده و خواهد بود. وی می گوید نگرش ما نسبت به مرگ بر شیوه ی زندگی و تکاملمان و شیوه ی از توان افتادن و بیمار شدنمان اثر می گذارد. در اینجا به دو موضوع اساسی مطرح می شود که هر یک تأثیر عمده ای بر کار روان درمانی دارند:

1. زندگی و مرگ به یکدیگر وابسته اند؛ همزمان وجود دارند، نه اینکه یکی پس از دیگری بیاید؛ مرگ مدام زیر پوسته زندگی در جنبش است و بر تجربه و رفتار آدمی تأثیری فراوان دارد.

2. مرگ سرچشمه اصلی و آغازین اضطراب است و در نتیجه منشاء اصلی ناهنجاری روانی نیز هست.

 

آزادی | Freedom

«آزادی» در مفهوم اگزیستانسیالش، فقدان ساختار خارجی ست. به این ترتیب فرد بر خلاف تجربیات روزمره، دیگر به جهانی موزون و ساختاریافته که پردازشی سرشتی دارد وارد نمی شود و حتی آن را ترک می کند.

مرکز مشاوره 0 9588 امتیاز مطلب: 5.0

آزادی دلواپسی غایی دیگری است که کمتر قابل درک است. معمولاً آزادی را مفهومی کاملاً مثبت و خالی از ابهام تصور می کنیم. آیا انسان در سراسر تاریخ ثبت شده اش در حسرت آزادی و ستیز برای آن نبوده است؟ با وجود این، وقتی آزادی را از منظر غایی می نگریم، چشم ها با هراس خیره می ماند.

تنهایی | Loneliness

تنهایی اگزیستانسیال، دره ای ست که از راه های مختلف می توان به آن نزدیک شد. رویارویی با مرگ و آزادی، ناگزیر آدمی را به آن دره راهنمایی خواهد کرد.

مرکز مشاوره 0 9364 امتیاز مطلب: 3.5

افراد اغلب از دیگران و از اجزای خود جدا می افتند، ولی در عمق این جدا افتادگی ها، تنهایی اساسی تری جای دارد که به هستی مربوط است، تنهایی که به رغم رضایت بخش ترین روابط با دیگران و به رغم خودشناسی و انسجام درونی تمام عیار، همچنان باقی است. تنهایی اگزیستانسیال به مغاکی اشاره دارد که میان انسان و هر موجود دیگری دهان گشوده و چلی هم نمی توان بر آن زد. همچنین بر تنهایی ای اشاره دارد که بسیار بنیادی تر و ریشه ای تر است: جدایی میان فرد و دنیا. «جدایی از دنیا» که عبارت درستی به نظر می رسد، هنوز گنگ و مبهم است.

تکنیک های مطالعه موفقیت آمیز

مطالعه موفقیت آمیز مهارتی است که می تواند باعث موفقیت شود. در اینجا نکاتی برای موفقیت شما در مطالعه آورده شده است

مرکز مشاوره 0 5900 امتیاز مطلب: 4.9

تکنیک های مطالعه موفقیت آمیز

1.      خواندن اجمالی اجمالی داشته باشید:

2.      عبارت خوانی کنید:

3.      دقیق خوانی کنید:

4.      به شکل جستجوگرانه مطالعه کنید:

5.     با دید انتقادی مطالعه کنید:

6.     با فرد دیگری درباره ی آن متن صحبت کنید:

7.     با حواس پرتی مقابله کنید:

زناشویی

بارزترین مشکلات زناشویی

مرکز مشاوره 4 15646 امتیاز مطلب: 3.4
این موارد از شایع ترین مشکلاتی است که معمولاً زوجین و یا یکی از آنها به دلیل آن به روانشناس یا مشاور مراجعه می کنند. در حقیقت بارزترین مواردی که در اختلافات زناشویی توسط زوجین اظهار شده اند در این لیست آورده شده اند. با بررسی این مشکلات می توان از بروز آنها در رابطه جلوگیری نمایید و یا در صورت وجود این مشکلات، برای رفع آنها از خدمات مشاوره زناشویی و مشاوره خانواده کمک بگیرید.

مشاوره پیش از ازدواج | Premarital Counselling

مهمترین نکاتی که باید در مشاوره ازدواج مد نظر داشته باشیم کدامند؟

مرکز مشاوره 0 13533 امتیاز مطلب: 3.9

برخی از مراجعینی که به ما مراجعه می کنند، به دنبال مشاوره برای ازدواج هستند. البته اهداف معمولاً بسیار گوناگون است و همه با هدف مشاوره صرف نمی آیند. زیرا برخی تصمیم خود را گرفته اند و گاهی می خواهند با قانع کردن مشاور برای انتخابشان تایید ی بگیرند. و یا اینکه خیال خود را راحت کنند که حتی مشاوره هم رفته اند.

اما برخی واقعاً هنوز هیچ تصمیمی نگرفته و می خواهند بهترین تصمیم را با کمک مشاور بگیرند. در این مقاله برخی عوامل را که معمولاً تأثیری مخرب در موفقیت آمیز بودن ازدواج دارند را بر شمرده و در باره هر یک توضیح کوتاهی داده ایم.

خودشیفتگی؛ نارسیست | Narcissism

زندگی با همسر خودشیفته، نشانه ها و علائم؛ آیا شما با فردی خود شیفته زندگی می کنید؟ چگونه به خودشیفتگی فرد مورد علاقه ام پی ببرم؟

مرکز مشاوره 3 18348 امتیاز مطلب: 2.9

ویژگی های افراد خود شیفته:

 

1.شما از خانواده و دوستان خود جدا شده اید (منظور جدایی عاطفی و ارتباطی است).

2. سعی می کند شما را در برابر دیگران بی ارزش نماید.

 3.قوانین درباره شما اعمال می شود، نه او.

 4.به نظر او شما به اندازه کافی خوب به نظر نمی رسید.

5.برای مخالفت با فرد نارسیست هزینه بسیاری می پردازید.

6.آنها بسیار رقابت طلب هستند.

7.آنها از سکوت استفاده می کنند.

8.خواسته هایتان با سکوت روبرو می شوند.


فهرست نشانه های اختلال شخصیت خود شیفته (نارسیست):

 1-در مورد خود صحبت می کند و انحصار گفتگو را در دست می گیرد.

 2-هرگز در مورد شما سؤالی نمی پرسد، و اگر هم بپرسد گوش نمی دهد.

3-دستاوردها و استعدادهایش را بزرگ جلوه می دهد؛ متکبرانه و با تظاهر رفتار می کند.

4-به دنبال ستایش و تمجید مداوم است.

5-احساسات شما را نا

آموزش | Education

انواع آموزش از دیدگاه پائولو فریره منتقد و فیلسوف تربیتی مورد بررسی قرار گرفته اند؛ آموزش بانکی, آموزش طرح سؤال. فریره هدف از آموزش بانکی را جامعه پذیری هدفمند و ناسالم می داند وی در کتاب تاریخ ستمدیدگان به تفصیل به این دو نوع آموزش پرداخته است.

مرکز مشاوره 0 9911 امتیاز مطلب: 4.5
در آموزش بانکی سعی می شود به یادگیرنده از منبع یا منابعی مطالبی آموزش داده شود. این منابع مشخص است و از سوی آموزگار، معلم یا استاد به یادگیرنده منتقل می شود. نحو نشستن و تدریس در این شیوه از آموزش نیز به نظر پائولو فریره به این ترتیب است که معلم در جای ویژه ای می نشیند و یادگیرندگان بر روی نیمکت و به طور منظم روبرویش می نشینند. یادگیرندگان از خود نوآوری نداشته و تمامی صحبت ها و مطالبی را که آموزگار بازگو می کند یادداشت نموده و آنها را به خاطر می سپارند و باید به یاد داشته باشند که اگر جایی نیز شکی به مطالب داشتند این از کج فهمی آنهاست وگرنه مطالب بسیار درست و شیواست.

تربیت | Upbringing

تربیت مؤثر و صحیح چیست؟ نکاتی که باید والدین در تربیت کودکان بیاموزند. مهارت های فرزندپروری مؤثر کدام است؟

مرکز مشاوره 0 14676 امتیاز مطلب: 3.5

توصیه هایی به والدین:

1. سواد هیجانی داشتته باشید:

به جای اینکه افراد و موقعیت ها را توصیف کنید، احساسات خود را نامگذاری کنید؛ مثلاً به جای اینکه بگویید؛ «تو دانش آموز خوبی هستی» بگویید؛ «من احساس نگرانی می کنم.»


2. در مورد احساس خود مسئولیت بیشتری بپذیرید:

به عنوان مثال: به جای اینکه بگویید؛ «تو نگرانم می کنی.» بگویید؛ «من احساس نگرانی می کنم.»


3. به احساسات سایر افراد احترام بگذارید:

از اطرافیان خود بپرسید: «اگر من این کار را انجام دهم، چه احساسی خواهی داشت؟»


4. احساسات دیگران را ارزشمند بدانید:

در این مورد هنگامی که دیگران در حال بیان احساساتشان هستند، همدلی، درک و پذیرش نشان دهید.


5. کودک و نوجوان را نصیحت نکنید:

نصیحت کردن بهترین شیوه ی قطع ارتباط میان دو نفر است. بنابراین از نصیحت کردن بپرهیزید.


تفکر انتقادی | Critical Thinking

تفکر انتقادی عبارت است از توانایی تفکر مستقل و تأملی، و فکر کردن به شیوه ای روشن و منطقی. می توان گفت نوعی مهارت است که می تواند در افشاء سفسطه ها و استدلال های نادرست بکار گرفته شود.

مرکز مشاوره 4 25926 امتیاز مطلب: 2.8

تفکر انتقادی عبارت است از یک فرایند ذهنی تحلیل یا ارزیابی اطلاعات، بویژه بیانات یا موضوعاتی که افراد به عنوان یک اصل ارائه می کنند. تفکر انتقادی فرایندی است شامل: تأمل روی معنای عبارات، بررسی شواهد و استدلال های ارائه شده، و قضاوت راجع به واقعیت ها. افرادی که تفکر انتقادی دارند می توانند این اطلاعات را از طریق مشاهده، تجربه، استدلال، و تعامل با دیگران جمع آوری کنند.

مهارت حل مسئله Problem Solving Skill

مهارت حل مساله چیست؟

مرکز مشاوره 9 43818 امتیاز مطلب: 2.9

مطالعات نشان داده اند که افرادی که با مهارت حل مسأله آشنا بوده و ان را در زندگی روزمره شان بکار می بندند، استرس یا فشار روانی کمتری را در زندگی روزمره شان بکار می بندند، استرس یا فشار روانی کمتری را در زندگی تجربه می کنند. همچنین یافته ها دال بر آن است که بسیاری از افراد در زندگی با مشکل، دردسر، گرفتاری، بحران و ... روبرو می شوند، اما همه آنها به طور یکسان از این تجارب استرس زا آسیب نمی بینند. چون آنچه مهم است آن است افراد در مواجهه با این گونه موقعیت های دشوار چگونه می توانند به شیوه ای صحیح  عمل کنند و با نیروی فکر خود با مشکلات غیر قابل اجتناب زندگی کنار بیایند. در واقع توانائی حل موفقیت آمیز مسائل، ارتباط نیرومندی با سلامت روان افراد دارد.

          برخی افراد به اشتباه معتقدند که آنها مهارت های حل مسأله را ندارند اما واقعیت آن است که آنها از مهارت های لازم برای حل مسائل برخوردارند فقط کافی است نحوه بکارگیری این مهارت در موقعیت های واقعی زندگی را تمرین کنند. یک راه برای اثبات این موضوع آن است که به گذشته خود فکر کنید و ببینید تا کنون برای حل مشکلاتی که پیش رو داشته اید، از چه راهکارهایی استفاده کرده اید. پس همواره به خاطر داشته باشیدکه مشکل حادی که در حال حاضر برایتان پیش آمده، اولین مشکلی نیست که با آن روبرو شده اید. شما مشکلات بسیار دیگری از این قبیل را در زندگی با موفقیت پشت سر گذارده اید، پس می توانید از عهده این یکی هم برآیید. فقط کافی است به اندازه کافی برای آن وقت گذاشته و آن را به شیوه ای منطقی حل کنید. 

مهارت ارتباط مؤثر

ارتباط مؤثر چیست؟

مرکز مشاوره 6 25324 امتیاز مطلب: 4.0
هدف از برقراری ارتباط با دیگران این است که بتوانید پیام خود را به آنها منتقل سازید. اگر شما بتوانید پیام خود را با موفقیت به دیگران تفهیم کنید، افکار و ایده های شما به طور مؤثر منتقل خواهد شد. در غیر اینصورت، نمی توانید نظر خودتان را با دیگران در میان گذارده و ارتباط شما با آنها به خوبی برقرار نشده و به شکست اهداف فردی یا حرفه ای شما خواهد انجامید. برای کلیه فعالیت های اجتماعی از جمله دوست یابی، ازدواج، تحصیل، اشتغال، برطرف ساختن نیازهای روزانه و ... نیازمند برقراری ارتباط مؤثر با دیگران هستیم و اگر این مهارت را به خوبی نیاموخته باشیم، اغلب فعالیت های اجتماعی ما انگونه که می خواهیم پیش نرفته و رضایت ما را تأمین نخواهد کرد. به عنوان مثال اگر شما نتوانید با همسر،فرزند، والدین یا رئیس تان به طور مؤثر ارتباط برقرار کنید، تعامل صحیحی بین شما شکل نمی گیرد و نمی توانید صحبت یا ایده های یکدیگر را درک کنید. عدم توانایی برقراری ارتباط مؤثر باعث شکل گیری تعارضات بین فردی و در نهایت انزوا و تنهایی افراد خواهد شد.

مهارت تصمیم گیری

تصمیم گیری چیست؟

مرکز مشاوره 4 28862 امتیاز مطلب: 3.0
هر یک از ما ممکن است با این شرایط روبرو شده باشیم که نیاز به تصمیم گیری برای یک موقعیت حساس یا مهم داشته ایم. اگر پاسخ معمول شما به اغلب این شرایط، "نمی توانم تصمیم بگیرم " باشد، مهارت تصمیم گیری مؤثر می تواند به شما کمک کند تا با اعتماد به نفس بیشتر تصمیمات صحیح تری را اتخاذ کنید. رشد توانایی تصمیم گیری به افراد احساس آزادی بیشتری بخشیده و موجب کنترل بهتر آنان بر زندگی شان می گردد.
عامل کلیدی در اینکه "باعث رخ دادن رویدادها شویم" نه اینکه "تسلیم رخ دادن آنها باشیم"، تصمیم گیری ماهرانه ای است. منظور آن است که با مجهز بودن به مهارت تصمیم گیری و بکارگیری به جا و مناسب آن در زندگی می توانیم خودمان عامل اتفاق افتادن حوادث و وقایع پیرامون مان باشیم و به جای اینکه به شرایط اجازه دهیم تا سرنوشت ما را رقم بزند، خودمان تعیین کننده رویدادها و سرنوشت خویش باشیم.

مهارت جرأتمندی

جرأتمندی چیست؟

مرکز مشاوره 2 13871 امتیاز مطلب: 3.9

جرأتمندی یا قاطعیت ورزی چندین مزیت دارد. قاطعیت ورزی به انسان احساس خودکارآمدی و کنترل درونی می بخشد و این احساسات نیز در روابط متقابل با دیگران، اعتماد به نفس و عزت نفس ما را تقویت می کند. از آنجا که قاطعیت ورزی مستلزم تدابیر و مذاکره است، لازم است انعطاف پذیر باشید. هر چند ممکن است همیشه به تمامی خواسته های خود نرسید، با وجود این نظر به اینکه افراد دیگر نیز خواسته ها، نیازها و امیالی دارند، قاطعیت ورزی بهترین روش برای دست یافتن به روابط بین فردی رضایت بخش است.

          قاطعیت با اعتماد به نفس مرتبط می باشد و مفهوم غایی آن وجود نگرش مثبت، صداقت و احترام به خود و دیگران است. وقتی که به خود مطمئن هستید و رفتارتان صریح است در مقابل دیگران رک و بی پرده عمل می کنید، حتی اگر عقاید آنها با دیدگاه شما مغایر باشد. با داشتن چنین خصوصیتی قادر هستید به صراحت عقیده و احساس خود را بیان نمایید و به طرز مؤثری با دیگران ارتباط برقرار کنید.

مدیریت استرس

استرس چیست؟

مرکز مشاوره 1 14000 امتیاز مطلب: 3.7
اغلب تحقیقات مربوط به استرس از کارهای دانشمندی به نام "هانس سلیه" نشأت گرفته اند که در این زمینه پژوهشهای بسیاری را به انجام رسانید. بر اساس آنچه که سلیه مطرح می کند استرس عبارت است از شرایط یا موقعیتی که تحت آن فرد احساس می کند با مطالبات شدیدی روبرو است که نمی تواند با کمک منابع فردی و اجتماعی در دسترس از عهده حل آنها برآید. مطابق با این تعریف اغلب متون مربوطه، استرس را یک موقعیت فشارزا، ناگهانی و ناخواسته در نظر می گیرند. اما به عقیده سلیه استرس لزوماً رویدادها و موقعیت های بد و ناگوار را شامل نمی شوند، بلکه بسیاری از اتفاقات خوشایند مثل ازدواج، تولد یک نوزاد، خرید یک خانه و تغییر محل زندگی و ... نیز چون نوعی تغییر و سازگاری با شرایط جدید را ایجاب می کنند، می توانند استرس زا باشند. اما استرس چه منفی و چه مثبت باشد در صورتی که فرد نتواند آن را به نحو مؤثری اداره نموده و با آن کنار بیاید، می تواند اثرات آسیب زایی به دنبال داشته باشد.

مهارت خودآگاهی چیست؟

مهارت های زندگی

مرکز مشاوره 10 45796 امتیاز مطلب: 3.1

برای اکثر ما توصیف ویژگیهای اخلاقی و رفتاری خود برای دیگران کار سخت و دشواری است. اغلب ما فقط به واسطه یک سری ویژگی های کلی و عمومی از جمله سن، جنس، نام خانوادگی، تحصیلات، وضعیت شغلی و خانوادگی و ... که هنگام معرفی خود به دیگران ارائه می کنیم، خودمان را می شناسیم و از ویژگیهای شخصیتی و رفتاری خود اطلاع کافی و مناسبی نداریم. به عنوان مثال نمی دانیم که چه کارهایی را خوب می توانیم انجام دهیم؟ در چه کارها و زمینه هایی استعداد کافی نداریم؟ چه ویژگیهای اخلاقی خوب و مثبتی داریم؟ ویژگی های اخلاقی بد ما کدامند؟ در زندگی چه اهداف کوتاه مدت و یا بلند مدتی برای خود داریم؟ علائق و اولویت های زندگی ما چیستند؟ باورها و ارزش های ما کدامند؟

کنترل خشم

مهارت های زندگی

مرکز مشاوره 0 18247 امتیاز مطلب: 3.6
خشم یکی از هیجان های پیچیده ی انسانی است. خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدررفتاری است. همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبرو شد ه ایم. مساله خشم این است که اگر چه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد. علیت اینکه افراد در مورد خشم خود دچار تعارض و تضاد هستند نیز همین نکته است. از یک طرف خشم یک پاسخ طبیعی محسوب مس شود و از طرف دیگر می تواند روابط بین فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد.

تاب آوری چیست؟

مهارت های زندگی

مرکز مشاوره 0 20306 امتیاز مطلب: 3.6

شما چگونه به مشکلاتی که غیر قابل پیش بینی هستند واکنش نشان می دهید؟ افراد تاب آور، شخصیتی مقاوم در برابر استرس دارند و درسهای ارزشمندی از تجارب سخت زندگی خود می گیرند. آنها در موقعیت های پراسترس و آسیب زا احساس می کنند که می توانند راه مناسبی را برای حل مشکلات خود بیابند. به خود متکی هستند و واکنشی یادگیرانه- مقابله ای در موقعیت های دشوار از خود نشان می دهند در حالی که افرادی که تاب آوری ضعیفی دارند واکنشی سرزنش کننده قربانی شونده در چنین موقعیت هایی از خود نشان می دهند.

شاید بهتر باشد قبل از اینکه بیشتر در مورد تاب آوری بدانید آزمون زیر را انجام دهید و سعی کنید به شیوه ای واقع بینانه خود را ارزیابی کنیم تا بدانید که تا چه اندازه تاب آور هستید؟

مشاوره ازدواج

گاهی افراد در مشاوره ازدواج دچار "سندرم باز گشت به خانه" می شوند که در اثر برنامه ریزی احساسی ایجاد می گردد. در این مورد ما غالباً موقعیت های احساسی مشابه آنچه در کودکی داشته ایم را جستجو می کنیم. صرف نظر از اینکه آن تجربیات مثبت یا منفی بودند.

مرکز مشاوره 2 13115 امتیاز مطلب: 3.7

تجربه های زندگی موجب تصمیم گیری و برنامه ریزی احساسی می شوند و سرانجام به انتخاب های عشقی منجر می شوند. برنامه ریزی احساسی ناخودآگاه شما، مسئول بسیاری از دردهایی است که در زندگی عشقی تان تجربه می کنید.

بنابراین اگر هنوز از یک یا هر دو والدتان رنجشی دارید و از آن عصبانی هستید، ممکن است جذب کسانی شوید که آنها را برنجانید. بنابراین یادتان باشد پیش از هر تصمیمی خود را خوب بشناسید. خودآگاهی اساس انتخاب درست در ازدواج است. هنگامی که از تصمیمات خودآگاه خود در رابطه با عشق آگاه شدید، می توانید تصمیمات جدیدتر و سالم تری بگیرید. 

عشق

مثلث عشقی استرنبرگ و انواع عشق

مرکز مشاوره 3 10056 امتیاز مطلب: 3.8

عشق

 اصل کلمه عشق عربی است از گیاهی بنام "عشقه" (به فتحتین) گرفته شده است که نوعی گیاه پیچک است و دور گیاهان می پیچد، آنقدر می پیچد تا خفه شود.

عشق تعاریف مختلفی دارد. و بدترین تعریف را براد شاو که یک خانواده درمانگر سیستمی است ارائه داده است.

براد شاو عشق را "اعتیاد" می داند.

*متأسفانه عشق ها کمتر به سمت خودشکوفایی می رسند و اغلب در اعتیاد باقی می مانند.

 *در عاشق شدن دو مورد خیلی مهم است:

1.ناخودآگاه

2.بازگشت به خانه

 *مجموع تجارب دوران کودکی ما "خانه ی" ماست و ما به راحتی به خانه بر می گردیم هر چند که در خانه دعوا، قهر و مشکل داریم. مانند همان مثل که؛ هیچ جا، خانه ی آدم نمی شود و "ناخودآگاه" ما را هل می دهد که عاشق کسی شویمکه عین پدر و مادر ماست.

 *اگر در خانه ی خودمان دعوا داشتم حالا در زندگی متاهلی تمام سعی مان را می کنیم که دعوا راه بیافتد تا آرام شویم.

چگونه حافظه خود را تقویت کنیم؟

در ادامه به معرفی روش های شناختی تقویت حافظه می پردازیم؛ این روش ها شامل بسط، مرور ذهنی و استفاده از وسایل یادیار می باشند. برای تمرین عملی می توان مهارت های زیر را به کار گرفت:

مرکز مشاوره 0 14723 امتیاز مطلب: 3.8

تکنیک های تقویت حافظه:

1. هدف داشته باشید:

1.1 افزایش معلومات

1.2 انجام یک تحقیق

1.3 آمادگی برای یک امتحان

ممکن است امتحان تستی یا تشریحی باشد بنابراین باید بدانید به صورت کلی مطالعه کنید یا به صورت نکته ای و جزیی.

2. به خوداعتماد  داشته باشید:

2.1 به حافظه خود اعتماد داشته باشید.

2.2 سعی کنید خود را به دروس علاقه مند کنید. زیرا موضوعات مورد علاقه راحت تر به خاطر سپرده می شوند.

3. سلامتی: عقل سالم در بدن سالم است.

کلسیم، فسفر و ویتامین های گروه B کارایی مغز را بالا می برند.

مصرف پنیر، شیر، تخم مرغ، جوانه گندم، بادام، فندق، کنجد، سبزیجات و حبوباتی مانند عدس.

تفکر نقادانه

شیوه ای از تفکر در مورد هر موضوع، محتوا و یا مشکل است که در آن فرد کیفیت تفکر خود را به وسیله ارزیابی ماهرانه بهبود می بخشد. تفکر انتقادی دارای ماهیتی خود نظم، خود نظارتی و خوداصلاح گر است. استفاده از این شیوه تفکر مستلزم ارتباط مؤثر و توانایی حل مسأله می باشد.

مرکز مشاوره 2 15600 امتیاز مطلب: 3.9

تفکر انتقادی را می توان به سه مهارت اصلی تقسیم کرد:

1.کنجکاوی برای یادگیری دانش بیشتر و جستجوی شواهد و همچنین باز بودن نسبت به ایده های نو

2.شک و تردید به این معنی که مستلزم  داشتن این باور است که هر اطلاعات جدیدی را به طور کورکورانه نپذیریم.

3.فروتنی به این معنی که توانایی این را داشته باشیم که به ایده ها و نظرات اشتباه خود معترف باشیم هنگامی که با شواهد قانع کننده جدیدی روبرو می شویم.

مشاوره ازدواج

در فرایند آشنایی بین دونفر ممکن است اشتباهاتی رخ دهد که دراینجا ما به 10 مورد از مهمترین آنها اشاره می کنیم.

مرکز مشاوره 0 11620 امتیاز مطلب: 4.9

در فرایند آشنایی ممکن است برای هر دو طرف اشتباهاتی رخ دهد و این اشتباهات می تواند باعث انتخاب اشتباه و تصمیم گیری نادرست شود. براخی از این اشتباهات را در ادامه می آوریم:

1.سوالات کافی نمی پرسیم. کمی تأمل کنید!!! براستی ما هنگام خریدن یک دست لباس چقدر سوال می پرسیم؟ ولی در آشنایی هایمان برای ازدواج چقدر ؟؟؟!!!

(البته باید اشاره کنم اینجا تنها به کمیت اشاره می کنم و کیفیت و چگونگی سوال پرسیدن را به وقتی دیگر موکول می کنم زیرا مساله ای بسیار مهم و اساسی)

نپرسیدن سوالات کافی چند دلیل عمده دارد: مانند .....


مشکلات زناشویی در بزرگسالان مبتلا به ADHD

بزرگسالان مبتلا به ADHD در صمیمیت، رابطه جنسی و تعاملات زناشویی خود نیز با مشکلاتی مواجه هستند. این افراد روابط کمتر رضایت بخشی را با شریک جنسی یا همسر خود گزارش می کنند و به احتمال بیشتری ممکن است در طول دوران ازدواج خود، روابط دیگری نیز داشته باشند. همچنین بزرگسالان مبتلا به ADHD بیشتر به بی ثباتی متمایلند و بیشتر احتمال دارد به خاطر مسائل جزئی رابطه شان را به هم بزنند.

مرکز مشاوره 0 12927 امتیاز مطلب: 4.3
اختلال نارسایی توجه/فزون کنشی ADHD یکی از رایجترین اختلال های عصب  روان شناختی شناخته شده در کودکان و نوجوانان است. شواهد نشان می دهد نشانه های فزون کنشی/ تکانش گری در بزرگسالی کاهش می یابد، اما نشانه های نارسایی توجه معمولاً تا دوران بزرگسالی پایدار بوده و حتی ممکن است افزایش یابد. 

رسیدن به موفقیت

نکات مهم و کاربردی برای رسیدن به موفقیت

مرکز مشاوره 0 14937 امتیاز مطلب: 3.8
اول صبح وقتی سرحال و پرنشاط هستید، مهمترین کارهایتان را انجام دهید تا فشار روانی حاصل از آنها از بین برود. تأخیر در انجام این کارها باعث می شود فشار فکری بیشتری تحمل کنید و باعث می شود که این مسائل را سخت تر و مشکل تر از آنچه هستند، ببینید. گاهی اوقات اگر یک مسئله را درست به موقع رفع کنید پی خواهید برد که آن قدرها هم که فکر می کردید مشکلتان بزرگ و جدی نیست و آن را می توانید زودتر از آن چه انتظار دارید رفع کنید.

بیماری ایدز و راه های پیشگیری از آن

ایدز بیماری است که به وسیله ویروسی به نام HIV)Human Immunodeficiency Virus) به وجود می آید. در این بیماری سیستم دفاعی بدن مورد هجوم قرار می گیرد، به گونه ای که دیگر در برابر بیماری ها و عفونت ها توان مقابله ندارد.

مرکز مشاوره 0 8505 امتیاز مطلب: 4.0
به دلیل اینکه ویروس HIV  می تواند به مدت ده سال یا بیشتر در بدن به صورت مخفی به حیات خود ادامه دهد، هرگز نباید این تصور را داشت که چون بیماری ایدز را در شخصی نمی بینیم، پس فرد مبتلا به ویروس  HIV نیست.

فوبی اجتماعی

فوبی اجتماعی چیست؟

مرکز مشاوره 2 12326 امتیاز مطلب: 4.1
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی معمولا از موقعیت های که آن ها را مضطرب می کنند، فاصله می گیرند و هنگامی که نتوانند اجتناب کنند احساس نگرانی، اضطراب و دستپاچگی شدید می کنند. بعضی اوقات ممکن است به انها حمله هراس دست بدهد. در واقع فوبی اجتماعی شکل شدید و ناتوان کننده ای از خجالتی بودن است و مشکلاتی را در زندگی ایجاد می نماید. در برخی موارد مشکلات خفیف هستند مانند بیان آزادانه نظرات در کلاس، اما در برخی موارد مشکلات می توانند خیلی جدی باشند. اغلب مبتلایان به فوبی اجتماعی شدید دوستنان اندکی دارند، احساس تنهایی می کنند و برای رسیدن به اهداف تحصیلی و شغلی دچار مشکل می شوند.

محبت طلبی

انسان میل شدیدی برای همراه با دیگران و مورد قبول واقع شدن دارد و هنگامی که در ارتباطات خود امنیت لازم را دارد، احساس رضایت می کند. مشکل زمانی است که این امیال به صورت نیاز شدید برای تأیید و مورد محبت قرار گرفتن در می آیند.

مرکز مشاوره 2 10382 امتیاز مطلب: 3.8
در صورتی که به گونه ای رفتار کنیم که به دنبال مورد تأیید و محبت دیگران باشیم، اعتماد به نفس خود را بر پایه ای سست قرار داده ایم. و اگر خود را تنها در صورت مورد عشق و علاقه دیگران بپذیریم، ارزشمان را منوط به ارتباطهایمان کرده ایم. و باعث می شود طوری به افراد وابستگی پیدا کنید که نگران شوید مبادا ترک شوید. اگر فرد مورد علاقه شما را ترک کند، شما احساس بی ارزشی و تایید نشدن خواهید کرد. و به شدت تلاش می کنید آن فرد را بازگردانید یا آنکه به گونه ای بی مهابا به دنبال فرد جدیدی باشید.

ملاک های ازدواج

ازدواج در سه مرحله باید رخ دهد و ترتیب هر یک از این مراحل بسیار مهم است و علاوه بر آن چیزی که بسیار مهم است این است که در هر یک از این 3 مرحله فرد مجاز چه رفتارهایی را انجام دهد؟ و از سوی دیگر مجاز به انجام رفتارهایی نیست؟ بنابراین خوب است یاد بگیریم که هر در مرحله کدام رفتار باید از ما سر بزند؟

مرکز مشاوره 0 10920 امتیاز مطلب: 3.2

مراحل ازدواج عبارتند از؛

1.آشنایی

2.نامزدی

3.عقد رسمی

آشنایی به طور سنتی از طریق خواستگاری انجام می شود. گاهی اوقات افراد قبل از نامزدی یا عقد رسمی، فرصت کافی برای آشنایی دارند و گاهی این فرصت بسیار محدود است. برخی افراد با خواستگاری دوره ای آشنایی را آغاز می کنند و برخی دیگر قبل از خواستگاری فرایند آشنایی را شروع می کنند و سپس برای رسمی شدن آشنایی، خواستگاری انجام می شود. 

ملاک های ازدواج

ازدواج و زندگی مشترک، یکی از مهمترین روابط صمیمانه و نزدیک است. اساساً در هر ارتباط نزدیک و صمیمانه ای، ابعاد و موضوعاتی مانند دلبستگی، سلسله مراتب قدرت، حریم، جنسیت، مرز و تفسیر از جهان می شوند.

مرکز مشاوره 0 10435 امتیاز مطلب: 4.6

ابعاد روابط نزدیک و صمیمانه را بشناسیم.

ازدواج و زندگی مشترک، یکی از مهمترین روابط صمیمانه و نزدیک است. اساساً در هر ارتباط نزدیک و صمیمانه، ابعاد و موضوعات زیر مطرح می شوند: دلبستگی، سلسله مراتب قدرت، حریم، جنسیت، مرز و تفسیر از جهان. ضعف و اشکال در هر یک از موارد مذکور می تواند ارتباط بین زوجین را به شدت مختل کند.

ملاک های ازدواج

ازدواج یک از مواردی است که با آرزوهای جوانان گره خورده است و افراد از کودکی و نوجوانی در مورد همسر آینده خود و زندگی مشترک فکر می کنند و خیال پردازی هایی دارند.

مرکز مشاوره 0 7696 امتیاز مطلب: 5.0

ازدواج یک از مواردی است که با آرزوهای جوانان گره خورده است و افراد از کودکی و نوجوانی در مورد همسر آینده خود و زندگی مشترک فکر می کنند و خیال پردازی هایی دارند. در کنار اینکه ازدواج و انتخاب یک امر سلیقه ای است و به سلیقه افراد ربط دارد، توجه به نکات زیر در ازدواج بسیار مهم است؛

چگونه به یک رابطه ناسالم پایان دهیم؟

پایان دادن به رابطه ای ناسالم کار آسانی نیست. بویژه اگر رابطه مدت زمان زیادی به طول بینجامد. اگر تصمیم برای پایان دادن به این رابطه دو طرفه باشد، باز هم آسان تر از زمانی است که یکی از طرفین، تصمیم به جدایی می گیرد و می خواهد رابطه راقطع کرده و جدا شود.

مرکز مشاوره 0 8708 امتیاز مطلب: 3.0

پایان دادن به رابطه ای ناسالم کار آسانی نیست. بویژه اگر رابطه مدت زمان زیادی به طول بینجامد. اگر تصمیم برای پایان دادن به این رابطه دو طرفه باشد، باز هم آسان تر از زمانی است که یکی از طرفین، تصمیم به جدایی می گیرد و می خواهد رابطه راقطع کرده و جدا شود. در هر حال، در چنین روابطی، جدا شدن سالم ترین تصمیمی است که می توان گرفت.

برای کسانی که قصد دارند به رابطه ای پایان دهند مراحل و رعایت نکات زیر می تواند بسیار مفید و کمک کننده باشد.

رابطه ناسالم

ویژگی های رابطه ناسالم

مرکز مشاوره 0 8092 امتیاز مطلب: 4.2

در رابطه ناسالم یکی از طرفین یا هردوی آنها، ممکن است برخی از ویژگی های زیر را دارا باشند؛

-سعی دارد دیگری را کنترل کند.

-سعی کند به دیگری احساس بد بودن بدهد.

-دیگری را مسخره کند و با نام های زشت صدا کند.

.....

رابطه سالم

برخی از ویژگی های روابط سالم

مرکز مشاوره 0 7444 امتیاز مطلب: 4.6

در یک رابطه سالم چه به صورت روابط صمیمانه، دوستی، روابط عاشقانه، روابط خانوادگی، فامیل و ... انتظار می رود رشد، عزت نفس، خوشی را موجب شود. یعنی رضایت و خوشحالی ایجاد نماید. واقعیت این است که روابط سالم تأثیرات مثبت زیادی بر انشان ها دارند و به همین دلیل است که یکی از عوامل تعیین کننده اساسی سلامت انسان ها چه به لحاظ جسمی و چه به لحاظ روانی داشتن روابط سالم است. روابط سالم دارای ویژگیهایی هستند.

  

سوء استفاده عاطفی چیست؟

نوعی الگوی رفتاری را که در یک رابطه شکل می گیرد به طوری که یکی از اشخاص سعی دارد رفتارهای شخص دیگر را کنترل کند.

مرکز مشاوره 0 10783 امتیاز مطلب: 2.6

سوء استفاده عاطفی باعث کنترل یکی از طرفین بر طرف دیگر می شود به نوعی که خودپنداره شخص تخریب می شود در حدی که شخص نسبت به خود نیز دچار شک می شود به گونه ای که حتی نمی تواند به قضاوت خود نیز اعتماد کند.

نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه

کارگیری نکاتی که در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید.

مرکز مشاوره 0 7191 امتیاز مطلب: 5.0

 انجام یک سری تشریفات قبل از خواب به شما برای خوابی خوب کمک می کند

اتاق خواب خود را سرد نگه دارید.

مصرف کافئین را کاهش دهید.

سیگار نکشید.

استرس خود را تا جایی که می توانید کاهش دهید. اگر دارید غلط می زنید بلند شوید و بعنوان مثال، قبل از اینکه به خواب بروید تمام چیزهایی که ذهن شما را مشغول می کند بنویسید

نکاتی برای دستیابی به شادی

چند نکته ساده طراحی شده اند تا به شما انواع رفتارهایی را که افراد شاد انجام می دهند را یادآوری کنند.

مرکز مشاوره 0 6965 امتیاز مطلب: 4.7

افراد شاد اینگونه هستند:

تنظیم اهداف مشخص قابل دستیابی و قابل اندازه گیری و بررسی آنها به طور منظم

خوب غذا خوردن و به طور منظم ورزش کردن

آنها اطمینان دارند که خواب و استراحت کافی دارند.

نسبت به تجربیات خوب خود آگاهی و تعمق دارند.

مثبت اندیش اند.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.

مرکز مشاوره 2 7528 امتیاز مطلب: 5.0

ذهن آگاهی (حضور ذهن) نوعی مراقبه است که اساساً شامل تمرکز بر ذهن خویش در زمان حال می باشد. ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهای مان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.

 

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه با ذهن آگاهی ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش و عملکرد ایمنی بدن را بالا ببرد.

بی خوابی

بی خوابی هزینه انسان بودن و داشتن توانایی و ظرفیت برای نگران شدن درباره آینده و نشخوار گذشته است.

مرکز مشاوره 2 10406 امتیاز مطلب: 4.2

تقریباً هر فردی بیخوابی را تجربه می کند. بی خوابی به طور میانگین برای هر فرد سالی یکبار رخ می دهد. می توان گفت بی خوابی هزینه انسان بودن و داشتن ظرفیت برای نگران شدن درباره آینده و نشخوار گذشته است.

بی خوابی مزمن با این حال با مشکل در به خواب رفتن، درخواب ماندن  و یا بیدار شدن زود هنگام از خواب مشخص می شود. 

تلفن همراه و روابط

بی اعتنایی در اثر استفاده از تلفن Phubbing : راهی مدرن برای خراب کردن رابطه شما

مرکز مشاوره 0 5730 امتیاز مطلب: 5.0

استفاده مداوم از تلفن همراه به افسردگی و سطح پایین رضایت از روابط مرتبط است. مطالعات جدید نشان می دهد که تلفن های همراه می توانند به رابطه های عاشقانه لطمه بزنند و منجر به افسردگی شوند. محققان تأثیر بی اعتنایی را که در اثر استفاده از تلفن همراه به شریک خود می کنید را مورد بررسی قرار دادند. 

مدیریت خشم

افراد باید راههای سالم و محترمانه اجتماعی را برای ابراز احساسات خشمگین خود بیاموزند، و اجازه ندهند خشم آنها از کنترل خارج شود تا جایی که در روابط، کار و سلامت آنها تأثیر منفی بگذارد.

مرکز مشاوره 0 5945 امتیاز مطلب: 5.0

خشم احساسی بنیادی است که هر فردی آن را تجربه می کند. از سنین اولیه، افراد یاد می گیرند خشم خود را با کپی کردن رفتار عصبی مدل های اطرافشان ابراز نمایند. و دیدن اینکه آنها با استفاده از عصبانیت چیزی بدست می آورند. از آنجائیکه فرهنگ ما رابطه خوبی با ابراز خشم ندارد، باعث می شود بسیاری از مردم فکر کنند که ابراز خشم به صورت مستقیم امری نامناسب است؛ که نباید تحمل شود؛ که همیشه خطرناک است.

انعطاف پذیری عاطفی

در همه جا و در هر زمانی استرس واقعیت زندگی مدرن است.

مرکز مشاوره 0 12220 امتیاز مطلب: 4.2

در کنار استرس و تنش های روزمره وقایع دیگری مانند مرگ و میر، بیماری های جدی، بلایای طبیعی و تحولات اجتماعی هستند که غالباً به صورت تصادفی و بدون هشدار رخ می دهند. با توجه به فشارهای وارده روزانه نا امید شدن راه بسیار آسانی است. با گذشت زمان اثرات متعدد و کوچک و بزرگ عوامل استرس زا انباشته شده و پیش از آنکه به شما شانسی برای مقابله بدهند، استرس شما را احاطه می کنند.

مرکز مشاوره

مرکز مشاوره, مرکز مشاوره روان آوا, خدمات مشاوره و روانشناسی

مرکز مشاوره 0 4470 امتیاز مطلب: 3.7

مرکز مشاوره, خدمات مشاوره و روانشناسی, مشاوره فردی, مشاوره ازدواج, مشاوره پیش از ازدواج, مشاوره زناشویی, مشاوره تحصیلی, مهارت های زندگی, مهارتهای زندگی, آموزش مهارت های زندگی 

اختلالات خوردن

خوردن و مسائل مرتبط با غذا طیف وسیعی از رفتارها مانند پرخوری را در بر می گیرد و یا کم غذایی که ممکن است معیار تشخیصی برای اختلال در غذا خوردن را نیز نداشته باشد. اختلال خوردن قابل تشخیص زمانی رخ می دهد که رابطه فردی با غذا خوردن از کنترل وی خارج شود.

مرکز مشاوره 0 10899 امتیاز مطلب: 3.4

خوردن و مسائل مرتبط با غذا طیف وسیعی از رفتارها مانند پرخوری را در بر می گیرد و یا کم غذایی که ممکن است معیار تشخیصی برای اختلال در غذا خوردن را نیز نداشته باشد. اختلال خوردن قابل تشخیص زمانی رخ می دهد که رابطه فردی با غذا خوردن از کنترل وی خارج شود.

بعنوان نمونه فردی که دچار بی اشتهایی عصبی است، و محدودیت شدید غذایی منجر به کاهش وزن زیاد، مشکلات مربوط به سلامتی و حتی مرگ وی می شود در صورتی که درمان نشود. مسائل مربوط به خوردن به این دلیل رخ می دهد که افراد با غذا و با بدن خود مشکل پیدا می کنند. که می تواند در نتیجه ورزش شدید و پرخوری و یا کم غذا خوردن باشد.  

RSS
12

مرگ | Death

آموزش مهارت های زندگی

کنترل خشم
مرکز مشاوره
/ دسته بندی ها: آموزش

کنترل خشم

مهارت های زندگی

  خشم  چیست؟

 

در جامعه ما یکی از هیجان هایی است که افراد در کنترل آن کمتر موفق اند. همه ما خشم را می شناسیم، و همه آن را احساس کرده ایم؛ خشم یک هیجان انشانی کاملاً بهنجار و معمولاً مفید است. اما وقتی که از کنترل فرد خارج می شود، تخریب کننده می گردد، خشم می تواند مشکلاتی در محل کار، در روابط بین فردی، و بطور کلی در کیفیت زندگی شما بوجود بیاورد. خشم ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که در چنگال یک هیجان قوی و غیر قابل پیش بینی قرار گرفته اید. این نوشته می تواند به شما کمک کند تا خشم را بهتر بشناسید و راههایی برای کنترل آن بیاموزید.

خشم یکی از هیجان های پیچیده ی انسانی است. خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدررفتاری است. همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز روبرو شد ه ایم. مساله خشم این است که اگر چه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد. علیت اینکه افراد در مورد خشم خود دچار تعارض و تضاد هستند نیز همین نکته است. از یک طرف خشم یک پاسخ طبیعی محسوب مس شود و از طرف دیگر می تواند روابط بین فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود باز می دارد.

تعریف خشم؟

            ارایه تعریفی از خشم بسیار دشوار است، زیرا افراد از نظر زمان و علت خشم و نحوه واکنش به آن کاملاً متفاوت هستند. هیجان هایی که غالباً همراه با خشم هستند عبارتند از: عصبانیت، خشونت، خصومت، کینه توزی، غضب، تنفر، تحریک، حسادت، رنجش، غرض، تحقیر و ناراحتی است، چون تعاریف و تجارب ما از احساسات متفاوت است، توصیف دقیق آنها غیر ممکن است. نکته مهم شناخت این مساله است که چه وقت خشم برای شما مشکل ایجاد می کند و زندگی شما را به طور جدی به خطر می اندازد. اگر چه ما عقاید و برداشت های متفاوتی از خشم داریم و آستانه خشم ما با یکدیگر متفاوت است، ولی می توانیم از راه حل های مطرح شده برای مقابله با مواقعی که خشم باعث ایجاد مشکلاتی برای ما می شود استفاده کنیم.

تجربه خشم

آیا شما نیاز به آموزش کنترل خشم دارید؟

درست است که خشم یک هیجان بهنجار است ولی نحوه مقابله و کنار آمدن ما با آن بسیار مهم است. همه افراد گاهی با بد رفتاری و ناکامی مواجه می شوند، بنابراین مقایسه میزان خشم خود با دیگر افراد بسیار آموزنده است. پرسشنامه ای که در پی می آیدبه شما کمک می کند تا در صورتی که نیاز به تغییر در شیوه مقابله با خشم خود داشته باشید، به آن پی ببرید. پس برای کمک کردن به خود در پاسخ به این پرسشنامه صادقانه عمل کنید: (به سوالات پاسخ بله یا خیر بدهید)

1.        وقتی خشمگین می شوم دندان قروچه می کنم و یا سردرد می گیرم.

2.        وقتی خشمگین می شوم معمولاً معده درد می گیرم.

3.        وقتی خشمگین می شوم احساس می کنم کنترل خود را از دست داده ام.

4.        وقتی خشمگین می شوم احساس افسردگی،  گناه و اضطراب می کنم.

5.        وقتی خشمگین می شوم سر دیگران داد و فریاد می کنم.

6.        وقتی خشمگین می شوم غالباً دارو یا الکل مصرف می کنم.

7.        وقتی خشمگین می شوم با خود یا دیگران بد رفتاری می کنم.

8.        وقتی خشمگین می شوم بر روی خوابم تأثیر می گذارد.

9.        من شدیداً خشمگین می شوم.

10.     افرادی که من را می شناسند، در مورد خشم من نگران هستند.

11.     من گاهی دنبال کسی می گردم تا خشم خود را بر سر او خالی کنم.

12.     بعضی وقت ها آرزو می کنم، کاش دارویی وجود داشت که می توانستم با آن خشم خود را کنترل کنم.

13.     من خشمم را در درونم می ریزم و نمی توانم با آن کنار بیاییم.

14.     من معمولاً از احساس خشم خود آگاه نیستم.

خشم چی زیان هایی در پی دارد؟

            با توجه به اینکه خشم واکنشی قابل پیش بینی نسبت به بد رفتاری دیگران است، پس قابل درک است که همه ما گاهی خشمگین شویم. وقتی شما از چیزی عصبانی می شوید، دلیلی ندارد که خود را تحقیر کنید. برای مقابله با خشم از سبک مقابله ای سرکوبگرانه (بازدارنده) استفاده نکنید و آنقدر هم احساسات خود را انکار نکنید که نتوانید کاری در مورد آن انجام دهید. در عوض بررسی کنید که آیا سبک های مقابله ای شما مناسب هستند یا نه؟ خشم ممکن است منجر به مشکلات اجتماعی و جسمی شود. مضرات جسمی خشم شامل استرس روان شناختی، پرتنشی و ناراحتی های بدنی همراه با خشم است. احساس درماندگی، تنهایی و انزوا از جمله پیامدهای اجتماعی خشم است. برخی کارشناسان بر این باورند که خشم سرکوب شده، علت زیربنایی اضطراب و افسردگی است. خشم سرکوب شده ارتباطات بین افراد را می گسلد؛ بر الگوهای رفتاری و تفکر تاثیر می گذارد و مشکلات جسمانی متعددی نظیر فشار خون بالا، مشکلات قلبی، سردرد، اختلالات پوستی و مشکلات گوارشی ایجاد می کنند. این مشکلات زمانی بدتر می شوند که بین خطر خشم غیرقابل کنترل و جنایت، بدرفتاری جسمانی و هیجانی و سایر رفتارهای خصمانه پیوندی برقرار شود.

            اکنون شما برای شناخت بیشتر خشمتان و اینکه این خشم بر کدام یک از حیطه های زندگی شما تأثیر داشته است با استفاده از مقیاس زیر میزان و حیطه ی تأثیر خشم خود را بر زندگی تان درجه بندی کنید:

 0= اثر ندارد

1 = اثر جزیی

2 = اثر متوسط

3 = اثر شدید

4        = اثر عمده

 

1.        رابطه با مراجع قدرت (مانند: معلم، رئیس، پلیس و ...)

2.        رابطه با همسالان و همکاران.

3.        رابطه با زیردستان در کار.

4.        رابطه با بچه ها.

5.        رابطه با نامزد یا همسر.

6.        رابطه با والدین.

7.        رابطه با سایر اعضای خانواده.

8.        رابطه با دوستان.

9.        زمانی که در اثر خشم از دست داده ای.

10.     دخالت خشم در فعالیت های لذت بخش و آرامبخش (رابطه جنسی، ورزش، سرگرمی و ...)

11.     تأثیر خشم بر سو مصرف مواد و الکل.

12.     تأثیر خشم بر فعالیت و خلاقیت.

13.     تصادفات، خطاها و اشتباهات.

اگر درجه بندی شما در برخی از موارد یا تمامی موارد 3 یا 4 باشد باید جدً با فراگیری روش هایی خشم خود را کنترل کنید تا از تأثیر خشم بر زندگی خود بکاهید. یا با مراجعه به روانشناس و مشاور از تأثیر مخرب خشم بر کیفیت زندگی خود بکاهید. به یاد داشته باشید که پژوهش ها نشان داده اند، افرادی که نمی توانند خشم خود را کنترل کنند بیشتر در معرض حمله های قلبی و بیماری هایی هستند که با سیستم ایمنی ارتباط دارد. پس خشم نه تنها بر کیفیت زندگی بلکه بر کمیت زندگی نیز تأثیر دارد.

 

دلایل برانگیخته شدن خشم چیست؟

                 دلایل برانگیخته شدن هیجان خشم در افراد و موقعیت های مختلف متفاوت است. اما به طور کلی می توان آنها را به دو دسته دلایل بیرونی و درونی تقسیم کرد:

دلایل بیرونی:

به مجموعه عواملی مربوط می شود که موجب برانگیخته شدن خشم در فرد می شود و این عوامل به جهان بیرونی فرد بر می گردد و معین و مشخص هستند. برای مثال پایمال گشتن حقوق، بی حرمتی ها، آسیب یا از دست رفتن دارایی، در گیری های زناشویی و ...

دلایل درونی:

گاهی نمی توان برای خشم افراد یک عامل بیرونی در نظر گرفت یا به عبارتی هیچ عامل بیرونی مشخصی وجود ندارد که تبیین کننده خشم فرد باشد. معمولاً چنین خشمی ناشی از دنیای درونی فرد است. برای مثال خشم ناشی از انتظارات نابجا از خود و دیگران، خشم ناشی از احساس مقصر بودن و ...

                 ذکر این نکته لازم است که یک رابطه چرخه ای می تواند بین دلایل بیرونی و درونی خشم وجود داشته باشد. یعنی دلایل بیرونی خشم می توانند عامل بوجود آورنده یا تشدید کننده عوامل درونی خشم باشند. برای مثال والدینی که با بد رفتاری با کودک خود موجب برانگیخته شدن احساس خشم او می شوند، کودکی را پرورش می دهند که مستعد خشمگین شدن نسبت به عوامل بیرونی خشم و احتمالاً شکل دهی عوامل درونی خشم در کودک هستند.

چه افرادی بیش از دیگران مستعد خشمگین شدن هستند؟

1.افرادی که نیاز مبرم و سیری ناپذیری برای کامل بودن دارند.

2.افرادی که ترس شدیدی از خطاکار بودن و در اشتباه بودن دارند.

3.افرادی که نیاز شدیدی به کنترل کردن دیگران دارند.

4.افرادی که از شنیدن عقاید نو و یا عقاید متفاوت با عقایدشان هراس دارند.

5.افرادی که از رها کرن موضوع به حال خود بیم دارند.

6.افرادی که نیاز شدید و مفرطی به مورد پذیرش قرار گرفتن و تایید دیگران دارند.

7.افرادی که تصور می کنند همواره باید با صلابت، شجاع، قدرتمند و قوی بنظر برسند.

8.افرادی که از تجربه کردن احساسات ناخوشایند هراس دارند.

9.افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند.

10.افرادی که تحمل آنها نسبت به ناکامی ها اندک می باشد.

11.افرادی که از مورد انتقاد واقع شدن هراس دارند.

 

چه زمانی آستانه خشم پایین می آید؟

-هنگامی که با ناکامی و شکست مواجه می شویم.

-وقتی با مشکلات شدید مالی روبرو هستیم.

-زمانی که احساس می کنیم منصفانه و عادلانه با ما برخورد نشده است.

-وقتی برای مدتی نسبتاً طولانی دچار استرس مس شویم.

-هنگامی که احساس ضعف و ناتوانی می کنیم.

-زمانی که از سوی شخصی یا اشخاصی تحقیر می شویم.

-وقتی که شدیداً احساس خستگی می کنیم.

-هنگامی که به یک بیماری مزمن و سخت مبتلا شده ایم.

-وقتی درد می کشیم.

-زمانی که الکل یا مواد دیگری مصرف کرده ایم و تحت تأثیر آن هستیم.

-وقتی که با چندین مشکل به شکل همزمان مواجه هستیم.

-وقتی بر اثر فشار مشکلات زندگی احساس بی تفاوتی نسبت به هرچیزی به ما دست می دهد.

-وقتی احساس درماندگی می کنیم و فکر می کنیم کنترلی بر محیط خود نداریم.

 

تاثیرات فیزیولوژیکی خشم بر روی بدن چیست؟

-ترشح هورمون آدرنالین

-تسریع تنفس

-افزایش ضربان قلب و فشار خون

-انتقال جریان خون از پوست، کبد، معده و روده ها به سمت قلب، سیستم عصبی مرکزی و عضلات

-متوقف شدن سیستم گوارش

-آزاد گشتن ذخایر گلوکز از کبد

-ترشح کورتیزول و سرکوب سیستم ایمنی بدن

-افزایش هورمون تستسترون در مردان.

-تسریع و تشدید حرکات و گفتار

-افزایش دقت، تیزی و حساسیت حواس پنجگانه

-گشاد شدن چشم ها

-سرخ شدن چهره

-افزایش قوای جسمانی

 

آثار زیانبار سریع خشمگین شدن و از دست دادن کنترل در دراز مدت چیست؟

-سردردها

-نارسایی سیستم عصبی

-ناراحتی های گوارشی

-مشکلات قلبی عروقی

-تشدید علایم بیماری موجود در بدن

-آرتروز

-سکته های قلبی

-اختلالات پوستی

-فشار خون بالا، اعتیاد و ...

 

مراحل خشم کدامند؟

1.مرحله رنجش: مرحله ای که فرد احساس رنجش خاطر را تجربه می کند.

2.مرحله ناکامی: مرحله ای که فرد احساس ناکامی را تجربه می کند.

3.مرحله خشم: مرحله ای که فرد احساس خشم را تجربه می کند.

4.مرحله خشونت: مرحله ای که فرد احساس خشم خود را به شکل خشونت و پرخاشگری بروز می دهد.

 

هیجاناتی که ممکن است زیر پوشش هیجان خشم نهفته باشند و خود را به صورت خشم نمایان سازند، کدامند؟

ترس، غم، سردرگمی، هیجان، نفرت، گناه، اضطراب، افسردگی و حسادت

راه های مختلف ابراز خشم؟

همه افرا به طور یکسان اقدام به ابراز هیجان نمی کنند. در واقع راههای بسیاری برای ابراز خشم وجود دارد. اینکه فرد خشم خود را به چه شکل بروز دهد به عوامل متعددی بر می گردد، عواملی از قبیل تجارب قبلی، شخصیتی و تقویت یا تنبیه های بیرونی و درونی  و ... در زیر بعضی از راه های رویارویی با خشم آمده اند:

1.سرکوبی: پس از تجربه خشم فرد سعی می کند خشم خود را به فراموشی سپرده و یا در خود فرو بریزد.

2.جابجایی: انتقال خشم به فرد و یا شیئی که عامل اصلی خشم نمی باشد. مثلاً فردی که از دست رئیس خود عصبانی است به اشیاء لگد زده و یا خشم خود را سر همسر خود خالی می کند.

3.کنترل: فرد سعی می کند خشم خود را کنترل کند.

4. فرونشانی: فرد خشم را تجربه می کند اما آن را به شکل هشیارانه ای فرونشانده و اظهار نمی دارد.

5.گریستن: خشمی که تخلیه هیجانی و کلامی نگشته خود را به صورت گریه ظاهر می سازد.

6.واکنش افراطی: فرد نسبت به عمل فرد مقابل واکنش بیش از حد نشان می دهد که با کرده فرد تناسب ندارد. مثلاً فرد در پاسخ به توهین شخصی اقدام به کتک کاری وی می کند.

7.رویارویی مثبت و قاطعانه: پاسخ مستقیم و صریح فرد نسبت به عامل خشم و بیان احساس و دلایل برانگیخته گشتن خشم خود.

8.پاسخ انفعالی: در این حالت فرد خشم خود را به طور مستقیم ابراز نمی کند. پاسخ انفعالی انواع گوناگون دارد، از جمله:

-خشونت انفعالی: مثلاً فرد در حضور دوست خود اعتراضی نکرده و خشم خود را ابراز نمی کند اما به محض غیبت دوستش اقدام به تخریب اموالش می کند.

-رفتار مخفیانه: غیبت، ناسزاگویی زیر لب، سکوت اختیار کردن، پرهیز از تماس چشمی، تحقیر، سرقت، شکایت، فریبکاری، سخن چینی.

-بازی دادن: تحریک دیگران به اعمال خشونت آمیز و سپس خود را کنار کشیدن، تمارض، تخریب روابط دیگران.

-از خود گذشتگی و فداکاری های مفرط: در کارها به دیگران کمک فراوان کرده، اما کمک دیگران را نمی پذیرد.

-رفتارهای وسواس گونه: اعتیاد، خودکشی، تعصب، انتقادجویی و سرزنش خود نیز می تواند نوعی ابراز خشم باشد.

 

شما از کدام روش ها بیشتر استفاده می کنید؟

اما به طور کلی سه راه بیشتر برای برخورد با خشم وجود ندارد:

الف-آن را به درون خود بریزیم و سرکوب کنیم که منجر به نابودی و صدمات بسیار به روح و جسممان می گردد.

ب- ان را فریاد زده و با خشونت سر دیگران خالی کنیم که منجر به نابودی و آسیب به دیگران و مخدوش گشتن روابط می گردد.

ج-و را آخر آنکه آن را پذیرفته و با کنترل و جهت دادن مثبت به آن این انرژی عظیم را مهار کرده و در پیشبرد اهداف سازنده از ان سود ببریم.

شما از کدام راه استفاده می کنید؟

در زندگی افراد مسائل بسیاری وجود دارند که موجب برانگیختن خشم می گردند اما هر گاه همواره مغلوب آنها شویم و اجازه دهیم تا خشم بر ما اعمال کنترل کند دیری نمی گذرد که جسم و روح ما دچار فرسودگی و زوال می گردد. باید سعی کرد تا آنجا که ممکن است بیهوده خشمگین نشد. یک عامل برانگیخته شدن خشم انتقادهای دیگران می باشد. انتقادهایی که به ندرت واقعی بوده و به منظور بهبود رفتار و شخصیت ما بیان می گردند. معمولاً افرادی که نابجا اقدام به انتقاد از شما می کنند اهداف زیر را در سر دارند:

-دلسرد ساختن و ارعاب شما

-انداختن اشتباهات، تقصیرات و گناه خود به گردن شما

-تغییر و کنترل شما

-سرپوش نهادن به عیوب و کاستی های خود.

-حسادت به شما

-تخلیه عقده ها، خشم ها و ناکامی های گذشته خود

بنابراین در واکنش به اینگونه انتقادها خونسردی خود را حفظ کرده و با قاطعیت، اما با آرامش در مقابل منتقد خود بایستسد. نکته دیگر آنکه خود را برای موضوعاتی که منترلی روی آنها ندارید خشمگین نسازید. شما تنها قادر به تغییر خود و واکنش خود نسبت به دنیای پیرامون می باشید. نکته اخر آنکه خشم از طرز تفکر ما نسبت به وقایع پیرامونمان نشدت می گیرد نه از خود وقایع، بنابراین با کنترل افکارتان خشم خود را نیز تحت کنترل خویش در آورید.

هیچ چیز و هیچ کس قادر به خشمگین ساختن شما بدون اراده شما نبوده و هنگامی که به فردی چنین اجازه ای را می دهید تا شما را خشمگین سازد در واقع کنترل خود را بدست ان فرد سپرده اید.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

ابتدا مهارت هایی را که برای کنترل خشم نیاز دارید را بشناسید.

1.طیفی از احساسات را که در برگیرنده خشم می شود، بشناسید.

2.رفتارهای پرخاشگرانه خود و دیگران را بشناسید.

3.پی آمدهای احتمالی رفتارهای پرخاشگرانه برای خود و دیگران را بشناسید.

4.رفتارهایی که موجب آسیب رساندن به خود می شود را بشناسید.

5.افکار و احساسات مقدم بر رفتار پرخاشگرانه را بشناسید.

6.نشانه های درونی احساس خشم را بشناسید.

7.مکانیزم های مقابله ای کنترل خشم را تمرین کنید و بیاموزید.

8.خشم خود را بدون از دست دادن کنترل خود بروز دهید.

 

آیا طیفی از احساسات را که در برگیرنده ی خشم اند، می شناسید؟

در زیر برخی از این احساسات آورده شده اند. اگر چنین تجربه ای داشته اید ان را تجسم و سپس برای خود تشریح نمایید:

            *خجالت

            *برانگیختگی

            *حسادت

            *ناامیدی

            *ترس   

            *غمگینی

            *درماندگی

            *ناامنی

آیا رفتارهای پرخاشگرانه خود و دیگران را می شناسید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:

*پرتاب کردن اشیاء یا لگد زدن به کسی یا چیزی

*چیزی را شکستن

*سر کسی داد زدن

*هل دادن، چنگ زدن و طعنه زدن

*شایعه درست کردن

*بدجور به کسی نگاه کردن

*سکوت کردن

آیا پیامدهای احتمالی رفتارهای پرخاشگرانه برای خود و دیگران را می شناسید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید؟

*آسیب جسمی به خود یا دیگران رساندن

*از بین بردن دارایی ها و اموال خود

*از دست دادن خانواده و دوستان

*از دست دادن مزایای اجتماعی

*زندانی شدن

*بی اعتبار و بدنام شدن

 

آیا رفتارهایی را که موجب آسیب رساندن به خود می شود را می شناسید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:

*سرزنش و انتقاد از خود

*سرزنش هر کسی

*خودبینی

*خوردن و نوشیدن بیش از حد

*مصرف دارو

*به دنبال جنگ و دعوا بودن

*احساس غضب

 

آیا افکار و احساسات مقدم بر رفتار پرخاشگرانه را می شناسید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:

*تو عمداً این کار را انجام دادی

*تو قصد اسیب رساندن به من رو داشتی

*تو سزاواز این هستی

*تو غیر منطقی هستی

*توفکر می کنی که خیلی خوبی

*بهت نشون می دم

*تو شروع کردی

*هیچ عدالتی وجود ندارد

 

آیا نشانه های درونی احساس خشم را می شناسید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:

 

*سریع تر شدن ضربان قلب

*احساس فشار و سنگینی روی شقیقه

*سرخ شدن

*گره کردن مشت

*خیس عرق شدن کف دست

*فشار به آرواره

 

آیا مکایزم های مقابله ای کنترل خشم را می شناسید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:

 

*ببینید چه چیزی به کلید خشم شما فشار می آورد؟

*نشانه های جسمانی خشم خود را بشناسید.

*هیچ اقدامی نکنید و فقط فکر کنید.

*خشم خود را کنترل کنید، شما می توانید انتخاب کنید.

*تصمیم بگیرید که چه کاری می خواهید انجام دهید.

 

آیا می توانید خشم خود را بدون از دست دادن کنترل خود بروز دهید؟ اگر چنین تجربه ای داشته اید آن را برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:

 

*خود را آرام کنید

*احترام متقابل را نشان دهید

*مشکل را تعریف کنید

*راه حل ها رابیابید.

*بهترین راه حل ها را انتخاب کنید.

*به خودتان تبریک بگویید.

*راه حلی را که برگزیده اید مرور کنید.

*خود را در جای دیگران قرار دهید.

*به مشکلات خود در غلبه بر خشم اعتراف کنید.

*هنگامی که خشمگین هستید، بخندید.

 

پنچ روش ویژه برای کنترل خشم

الف آرامش آموزی

شیوه های آرامش آموزی ساده مثل تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی آرامش، می تواند احساس خشم شما را فروکش کند. کتاب ها، کاست ها و دوره هایی وجود دارد که به شما تکنیک های آرامش آموزی را یاد می دهد و وقتی شما چنین تکنیک هایی را یاد بگیرید می توانید در موقعیت های مختلف از ان استفاده کنید. برای زوج هایی که هر دو تند مزاج هستند آرامش آموزی شیوه خوبی برای بهبود رابطه شان است.

قدم هایی ساده برای آرامش آموزی

*نفس عمیق بکشید. و سعی کنید که از دیافراگم نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن از سینه شما را آرام نمی کند.

*به طور مکرر کلمه ای که بار ارامش دارد، مثل سخت نگیر یا  آرام باش، را در هنگام تنفس عمیق تکرار کنید.

*با تصویرسازی ذهنی خود، تجربه ای پر از آرامش را تجسم کنید. این تجربه ممکن است کاملاً ذهنی یا از خاطرات شما باشد.

*انجام حرکات ارام یوگا، همانند ورزش نرم و آرام، تنش عضلات شما را کم می کندو شما آرامتر می گردید.

تکنینک های مذکور را به شکل روزانه تمرین کنید. یاد بگیرید تا در هنگام رویارویی با موقعیت های تنش زا به شکا اتوماتیک از این تکنیک ها استفاده کنید.

ب-بازسازی شناختی

این روش به شما کمک می کند تا شیوه ی تفکر خود را تغییر دهید. افراد خشمگین و عصبانی تمایل به ناسزا گفتن، فحاشی کردن و با صدای بلند صحبت کردن یا داد زدن دارند. این گونه رفتارها منعکس کننده افکار درونی آنهاست. وقتی شما عصبی می شوید افکارتان بسیار اغراق شده و کاملاً نمایشی می شود. تلاش کنید تا افکار منطقی تری را جایگزین این گونه فکرها کنید. برای مثال؛ به جای اینکه به خودتان بگویید؛ چقدر وحشتناک! به خودتان بگویید؛ این مسأله من را ناراحت کرد. اما دنیا که آخر نشده است و عصبانی شدن هم که مشکلی را حل نمی کند.

مراقب استفاده کردن از کلماتی مثل "هرگز" یا "همیشه" برای صحبت کردن در مورد خود و دیگران باشید.

"تو همیشه فراموش کار هستی"

"من هرگز موفق نمی شوم"

"من هرگز نمیتوانم خشم خود را کنترل کنم"

اگر چنین فکر کنید، به گونه ای خشم خود را توجیه کرده اید و احساس می کنید که راهی برای حل مشکل خود ندارید. ممکن است موجب سرزنش و تحقیر خود و دیگران شوید یا روابط اجتماعی خود را تخریب کنید. بهتر است به خاطر داشته باشید که عصبانیت مشکلی را حل نمی کند و احساس خوبی در شما بوجود نمی آورد بلکه شرایط بدتری را ایجاد می کند.

ج-تخلیه انرژی

وقتی خشم بر شما مستولی می شود تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت های جسمی یا خلاق، مفید و اثربخش است. فایده ی تخلیه خشم این است که می توان در وضعیت ذهنی آرام، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد. تخلیه انرژی بعنوان یک مهارت مقابله با خشم، یک فرایند دو مرحله ای است. مرحله اول، رها ساختن تنش و برانگیختگی از سیستم است. مرحله دوم، به حل مسأله مربوط است. تخلیه انرژی به عنوان یک مهارت مقابله ای غالباً خوب درک نشده است، زیرا افراد به اهمیت مرحله دوم آن توجه نمی کنند. تخلیه انرژی، منبع ناکامی یا بدرفتاری را برطرف نمی کند، بلکه فقط به انسان خویشتن داری می بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند. همیشه فرایند تخلیه خشم را همراه با مرحله ی دوم آن یعنی حل مسأله بکار ببرید.

د-حل مسأله

منظور از حل مسأله یعنی استفاده از یک شیوه منظم و هدفمند برای رسیدن به یک هدف خاص که عمدتاً حل یک مشکل است گفته می شود. حل مسأله یک سرس سلسله مراتب دارد که درک آن نیاز به دقت مناسبی دارد. در زیر مراحل حل مسأله تشریح شده است.

مرحله اول: ازخود بپرسید که آیا مشکلی وجود دارد؟ جواب بله یا خیر

مرحله دوم: مشکل را تعریف کنید.

مرحله سوم: عوامل به وجود آورنده مشکلات را شناسایی کنید.

مرحله چهارم: راه حل های ممکن را شناسایی کنید.

مرحله پنجم: بهترین راه حل را انتخاب کنید.

مرحله ششم: راه حل انتخاب شده را پیاده کنید.

مرحله هفتم: آیا راه حل انتخاب شده مفید واقع شده است؟ جواب بله یا خیر

مرحله هشتم: اگر مفید و مؤثر نبوده مشکل چیست؟

در صورتی که راه حل انتخاب شده موثر واقع نشده باشد باید دلائل این امر مشخص شود و در صورت لزوم راه حل دیگری انتخاب شود.

ه تغییر محیط

شاید در بعضی موقعیت ها هیچ چیز به اندازه فاصله گرفتن از محیط تحریک کننده و برانگیزنده خشم و انتخاب یک محیط آرام و بدون تنش برای کنترل خشم مفید نباشد. همه ما احتمالاً در طول زندگی خود با موقعیت هایی مواجه می شویم که نمی توانیم در مواجه با آنها خشم خود را کنترل کنیم. البته رها کردن موقعیت می تواند کاملاً موقتی باشد و هنگامی که خود را برای مواجه با موقعیت در شرایط مناسبی قرار دادید می توانید به نحو مؤثرتری با خشم خود و موقعیت کنار بیایید.

تفاوت پرخاشگری و جرأت ورزی

دو واکنش متفاوت به خشم یکی پرخاشگری و دیگری جرأت ورزی است. در جامعه ما معمولاً به دلیل عدم تمایز آنها، اشتباه در نظر گرفته شده و بکار می روند و حتی گاهی پرخاشگری بجای جرأت ورزی تشویق و تقویت می گردد.

 

مرکز مشاوره روان آوا

 

 

مطلب قبلی تاب آوری چیست؟
مطلب بعدی مهارت خودآگاهی چیست؟
چاپ
18257 به این مطلب امتیاز دهید:
3.6

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x

مشاوره تحصیلی

دسته بندی مطالب مرکز مشاوره

مرکز مشاوره


مرکز مشاوره؛ مرکز مشاوره ازدواج؛ مرکز مشاوره خانواده


پیش از اینکه درمورد مراکز مشاوره مطلبی بنویسم باید به تاریخ بشر و نیازهای او نظری داشته باشیم.واقعیت این است نه تنها در مورد مشاوره و مشورت کردن بلکه درباره اکثر نیازها و رفتارها، بشر در اثر صنعتی شدن روش ارضای نیازهایش متفاوت شد.

بعنوان مثال؛ تمامی نیازهای یک خانواده دیگر توسط خودش برآورده نمی شد و بخشی از نیازهایش را از اطرافیان در برابر ارائه خدمت یا فعالیت و یا کالایی دریافت می کرد.

همانطور که در مورد آموزش فرزندان نیز روش ارضای خواسته هامانند گذشته نیست و تغییرات چشمگیری در ساختار آموزش و پرورش جهان ایجاد شده و در بسیاری از کشورها از مشاوره آموزشی، مشاوره تحصیلی، مشاوره مدرسه و مشاوره شغلی و ... استفاده می شود.

جایگاه مرکز مشاوره با گذشت زمان و مدرن تر شدن زندگی انسان اهمیت بیشتری پیدا کرده است. و امروز تبدیل به یک نهاد خدماتی مهم در جوامع شده است. امروزه بسیاری از افراد می دانند برای اینکه انتخاب همسر مناسبی داشته باشند باید به مرکز مشاوره ازدواج و نزد یک مشاور ازدواج مراجعه کنند تا اموزش پیش از ازدواج دریافت کنند و به همین منوال اکثر خانواده ها نیز می دانند برای حل مشکلات خود باید به یک مشاور خانواده مراجعه نمایند.

مشاوره

مشاوره تعاملی است که بین مشاور به عنوان مشاوره دهنده و مراجع به عنوان مشاوره گیرنده به منظور کمک به مراجع انجام می گیرد. موضوعات مشاوره بسیار گسترده است و معمولاً افراد با اهداف گوناگونی به مرکز مشاوره مراجعه می کنند. در یک مرکز مشاوره متخصصان گوناگونی به فعالیت اشتغال دارند زیرا همانطور که گفتیم به دلیل پراکندگی موضوعات و وسعت مشکلات نیاز به تخصص و صرف زمان در ارتباط با هر مشکل است.

در یک مرکز مشاوره انواع مشاوره به شرح زیر انجام می گیرد:

1.مشاوره تحصیلی

2.مشاوره خانواده

3.مشاوره ازدواج

4.مشاوره شغلی

5.مشاوره کودک

6.مشاوره نوجوان

7.مشاوره زناشویی

8. مشاوره تلفنی

9. آموزش پیش از ازدواج

و ...

البته می توان این تقسیم بندی را به نوع دیگری نیز بیان کرد؛ که آن طبقه بندی خدمات مرکز مشاوره بر حسب مخاطب است:

1.کودک

2.نوجوان

3.بزرگسالان و جوانان

4.میانسالان

5.کهن سالان و  سالمندان

و ....

این طبقه بندی نشان می دهد که بر حسب سن مشکلات افراد بسیار متفاوت می باشد، بعنوان مثال فردی که به مرکز مشاوره مراجعه کرده و 18 سال سن دارد به احتمال بسیاری مشکلات ارتباطی مرتبط با جنس مخالف یا مشکل با پدر و مادر را مطرح خواهد کرد.

و هنگامی که مراجعین مرکز مشاوره یک زوج جوان هستند مشکل کاملاً متفاوتی را مطرح خواهند کرد.


مرکز مشاوره

تاریخچه مشاوره در ایران

در ایران مشاوره بین سال ۱۳۳۷ تا سال ۱۳۵۰ آغاز و جریان پیدا کرد. تربیت نیروی مشاوره نیز در دستور کار قرار گرفت. متأسفانه برنامه مشاوره و راهنمایی حذف شد و به جای آن در مدارس طرح مربیان پرورشی را اعمال کردند. اما کمبودهای این طرح مجدداً مسئولین را به فکر ایجاد مشاوره در مراکز انداخت. تا اینکه در سال 1364 هسته های راهنمایی دوباره راه اندازی شدند.

تاریخچه مشاوره درجهان

می توان گفت مشاوره در جهان  از این مراحل گذر کرده است و به اینجا رسیده است:

مرحله اول یا ابتدای قرن بیستم:

می توان گفت در ازتباط با مشاوره در ابتدای قرن بیستم و تا سال ۱۹۳۰ فعالیتهایی انجام شده است، اما این مشاوره ها  هنوز به شکلی علمی نداشته است.

مرحله دوم توسعه مشاوره در اواسط قرن بیستم بوده است:

 مر حله دوم شامل دوره بین سال های ۱۹۴۰ تا ۱۹۷۰ می باشد که در این دوره مشاوره، شکلی علمی پیدا کرد و نظریه هایی جامع در این رشته تدوین و ارائه شد.

مرحله سوم که مرحله تخصصی شدن مشاوره می باشد:

مرحله سوم که از سال ۱۹۸۰ میلادی آغاز شده و تا کنون ادامه دارد، در این دوره مشاوره جنبه تخصصی پیدا کرد. و مشاوران در این دوره به صورت تخصصی به ارائه خدمات مشاوره می پردازند.

در این دوره نیز شاهد گسترش مراکز مشاوره بوده ایم. مراکز مشاوره حتی در شهر های کوچک نیز راه اندازی شده و به مشاوره می پردازند. مراکز مشاوره امروزه در کل جهان و در اکثر کشورها برای مردم شناخته شده هستند و این مؤسسات از زندگی افراد قابل حذف نمی باشند.

در مراکز مشاوره مهمترین اصل این است که مراجع احساس راحتی و امنیت کند و این با رعایت اصل رازداری و توضیح آن به مراجع ایجاد می شود.

مراکز مشاوره از نظر نوع خدمات به انواع دیگری تقسیم می شوند:

مرکز مشاوره اعتیاد، مرکز مشاوره بازتوانی، مرکز مشاوره ازدواج، مرکز مشاوره کودک، مرکز مشاوره زناشویی، مرکز مشاوره خانواده و ...

مهمترین ویژگی مرکز مشاوره چیست؟

باید دانست ویژگی های مرکز مشاوره خوب بسیار زیادند ولی مهمترین ویژگی یک مرکز استفاده از تخصص مناسب در ارتباط با هر مشکل است. در واقع پس از پذیرش اولیه و برگزاری جلسات ابتدایی باید طرح درمانی برای مراجع در نظر گرفته شود.

 

به طور کلی یک مرکز مشاوره خدمات روانشناسی را در جامعه ارائه می دهد. در جوامع امروزی نیاز به این خدمات رفته رفته در حال افزایش است، و این به دلیل پدیده جهانی شدن و تغییرات سبک زندگی در افراد است که برای والدین و افراد این نیاز را ایجاد می کند که در زمینه تربیت فرزندان و سایر مسائل به یک متخصص در مرکز مشاوره مراجعه نمایند.

مدیران مراکز مشاوره، کارشناسان و روانشناسان مرکز مشاوره اظهار می کند نیاز به خدمات روانشناسی و مشاوره ای به طور گسترده ای رو به افزایش است.

در یک مرکز مشاوره افراد با طیف گسترده ای از مشکلات مراجعه می کنند؛ برخی از شایعترین علل افراد به مرکز مشاوره عبارتند از:

1.       مشکلات خانوادگی:

1.1   مشکلات زناشویی

1.2   مشکلات والدین با فرزندان

1.3   مشکلات طلاق

1.4   خیانت زناشویی

2.       مشکلات فردی:

2.1   افسردگی

2.2   اضطراب

2.3   استرس

2.4   اختلالات رفتاری- هیجانی

2.5   مشکلات عاطفی

2.6   مشکلات ارتباطی

2.7   ناامیدی

3.       سایر مشکلات:

3.1   افت تحصیلی

3.2   مشاوره تحصیلی

3.3   مشاوره شغلی

3.4   عدم رضایت شغلی

 در یک مرکز مشاوره ممکن است رواندرمانی و دارودرمانی با هم به کار گرفته شود به همین منظور ممکن است یک روانپزشک در مرکز مشاوره حضور داشته باشد و یا اینکه مرکز مشاوره مراجع را به یک روانپزشک خارج از مرکز ارجاع دهد. به همین منظور مدیریت مرکز مشاوره ممکن است با یک یا چند روانپزشک به منظور ارجاع و پیگری مراجعان از قبل هماهنگ نماید.

به منظور حمایت 24 ساعته در 7 روز هفته مراجعان می توانند با خط همراه اورژانسی مرکز مشاوره و یا تلفن هوشمند مشاوره ای تماس بگیرند. مرکز مشاوره معمولاً مشاوره ای محرمانه همراه با اطلاعات بسیار وسیع و گسترده و در کنار آن خدمات ارجاعی مؤثر به مراجعان ارائه می دهد.

در یک مرکز مشاوره متخصصان می بایست به تفاوت های فرهنگی و اجتماعی در نحوه کمک و ارائه خدمات به مراجعین مرکز مشاوره اهمیت بسیاری بدهد. و به همین منظور مشاورین و روانشناسان مرکز مشاوره می بایست سعی نمایند در این زمینه اطلاعات بین فرهنگی خود را بالا ببرند و از فرهنگ ها و قومیت های مختلف اطلاعات جامعی داشته باشند. به همین منظور مطالعه تاریخچه ای مسائل فرهنگی، اجتماعی و قومیتی بسیار اهمیت دارد و می تواند موجب ارتباط سریعتر و تحکیم ارتباط مشاوره ای شود.

 از دیگر ویژگی های یک مرکز مشاوره موفق این است که متخصصان مرکز مشاوره می بایست بخشی از زمان و درآمد سالیانه خود را صرف بازآموزی و یادگیری روش های موثر نمایند. به طور کلی با توجه به ویژگی های شخصیتی هر مشاوری به نظریه ای خاص جذب می شود و بهتر است در یک مرکز مشاوره روانشناسانی با دیدگاه های متنوع و متفاوت اشتغال داشته باشند.

با توجه به اهمیت اشتغال در دنیای امروزه یک مرکز مشاوره می بایست از داشتن یک متخصص مشاوره شغلی بهره بگیرد. مشاوران شغلی در مراکز مشاوره اهمیت بسزایی دارند زیرا بخش قابل توجهی از زمان روزانه آدمی در محل کار سپری می شود. و به طور کلی بخش زیادی از عمر انسان در فعالیت های شغلی مصروف می گردد بنابراین می توان انتظار داشت که تا چه حد رضایت شغلی می توان موجب افزایش رضایت در سایر جنبه های زندگی، از جمله؛ زندگی زناشویی، زندگی فردی و غیره شود.

مرکز مشاوره معمولاً از تخصص یک روان­سنج که به آزمون­های روانی، اهمیت استفاده و تفسیر نتیجه آنها اشراف کامل دارد نیازمند است. آزمون های مورد استفاده در مرکز مشاوره معمولاً به دو  دسته اصلی شامل؛ آزمون های عینی  و آزمون های فرافکن تقسیم می شوند.

مشاوره تلفنی

پیشرفت تکنولوژی و پیچیدگی زندگی امروز منجر به بروز بحرانهای مختلف فردی و اجتماعی شده که این امر خود ناراحتی های روانی، تقلیل روابط و افول ارزشهای انسانی را به دنبال داشته است. مواجهه با عواقب پیشرفت سریع و غیرقابل کنترل تکنولوژی، ایجاد شیوه های مختلف شناخت مشکلات فردی و اجتماعی، پیشگیری و کاهش و رفع آنها را ضروری ساخته است.

امروزه، گسترش وسایل ارتباط جمعی و پیچیدگی روابط اجتماعی ضرورت استفاده از سایر شیوه های مشاوره از جمله مشاوره تلفنی را ایجاب نموده است. در این راستا مرکز مشاوره روان آوا با راه اندازی مشاوره تلفنی به صورت تلفنی هم به مراجعان خدمت رسانی می نماید.

بنا به تعریف انجمن مشاوره انگلستان، مشاوره تلفنی به معنای ایجاد یک رابطه ی قراردادی و مداوم تلفنی با رعایت اصول مشاوره ای بین یک مشاور متخصص و مجرب و یک تماس گیرنده می باشد. مشاوره حضوری و مشاوره تلفنی مؤثرترین خدمات و فوریت های مشاوره فردی، خانوادگی، آسیب های روانی – اجتماعی و جسمی را در برمی گیرد.

باید اضافه کرد که مشاوره هم علم است و هم هنر؛ علمی که از راه آموزش تخصصی و در راستای کاربرد عملی شکل می گیرد و هنری که علاوه بر فنون و مهارت های خاص، استعداد فطری و آمادگی های ویژه لازم را می طلبد، آمادگی هایی که هر فرد باید قبل از ورود به این حرفه دارا باشد و همگام با آموزش، آن را بارور سازددر مشاوره تلفنی، به دلیل شرایط خاص و عدم امکان بکارگیری مهارت غیرکلامی، تبحر و کسب مهارت های بیشتر در شناسایی مشکلات تماس گیرندگان از طریق تلفن ضرورت دارد.

مشاوره تلفنی یکی از شیوه های مداخلاتی جدید می باشد که به سرعت در سرتاسر جهان گسترش کمی و کیفی یافته است. در کشور ما به دلیل وسعت جغرافیای، افزایش جمعیت و وجود پاره ای از اعتقادات سنتی و مذهبی، استفاده از مشاوره تلفنی بسیار شایع و متداول است. استقبال چشمگیر تماس گیرندگان و افزایش روزافزون آنها و همچنین ارائه خدمات متنوع مشاوره ای منجر به افزایش کیفیت و تخصصی شدن خدمات شده است.