Menu

روانشناسی

نوبت دهی و پذیرش

برای دریافت خدمات مشاوره حضوری و تعیین وقت با این شماره ها تماس بگیرید.

شماره های تماس

02144049385

02144049386

09360695153

تلفن مشاوره ای هوشمند

9092301369

کانال تلگرام: RavanAva@

خدمات تخصصی ما

مشاوره ازدواج و پیش از ازدواج

درمان اختلالات روانی و رفتاری

مشاوره تحصیلی و کنکور

مشاوره شغلی

آموزش مهارت های زندگی

مشاوره کودک و نوجوان

بازی درمانی و افزایش خلاقیت در کودکان

خدمات ما در یک نگاه

مشاوره فردی و گروهی

ارزیابی هوش و شخصیت

برگزاری کارگاه های آموزشی

آموزش والدین

همکاری با مدارس 

همکاری با مهدکودک ها

انجام پروژه های تحقیقاتی

مقالات روانشناسی و مشاوره

ذهن آگاهی
مرکز مشاوره

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.

ذهن آگاهی


ذهن آگاهی (حضور ذهن) نوعی مراقبه است که اساساً شامل تمرکز بر ذهن خویش در زمان حال می باشد. ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.

 

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه با ذهن آگاهی ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش و عملکرد ایمنی بدن را بالا ببرد.


چگونه ذهن آگاهی را انجام دهیم:

1. یک مکان آرام و راحت بیابید. بر روی صندلی، روی زمین بنشینید طوری که سر، گردن و پشت شما صاف باشد ولی سفت نباشد (خود را منقبض نکرده باشید).

2. سعی کنید تمام افکار مربوط به گذشته و آینده را کنار بگذارید و در زمان حال بمانید.

3. نسبت به تنفس خود، آگاهی پیدا کنید، هنگام نفس کشیدن بر حس حرکت هوا در بدنتان متمرکز شوید. به بالا رفتن و پایین آمدن شکم خود دقت کنید هنگامی که نفس می کشید. به این دقت کنید که با هر نفس بدن شما فرق می کند و تأثیر می گذارد.

4. هر فکری که می آید و می رود را بپایید، خواه این فکر یک نگرانی، ترس، اضطراب یا امیدواری باشد. هنگامی که افکاری به ذهن شما می آیند، آنها را سرکوب نکنید و نادیده نگیرید بلکه به آسانی به آنها توجه کنید، آرامش خود را حفظ کنید و از تنفس خود به عنوان یک لنگر استفاده کنید.

5. اگر دید ذهنتان در حال دور شدن از فکری است، بدونه اینکه قضاوتی کنید ببینید ذهنتان به کجا می رود و به سادگی به تنفس بپردازید. به یاد داشته باشید این برای شما سخت نیست وقتی زمانش برسد.

6. همانطور که زمان در حال تمام شدن است، برای یکی یا دو دقیقه بنشینید، و از اینکه کجا هستید آگاهی پیدا کنید. و به تدریج برخیزید.

محمد راضی مرادی

 

Previous Article بی خوابی
Next Article نکاتی برای دستیابی به شادی
چاپ
2070 به این مطلب امتیاز دهید:
5.0

1 نظرات مطلب "ذهن آگاهی"

ناشناس

من همیشه وقتی فکری سراغم می اد سعی می کردم از ذهنم دورش کنم و در موردش فک نکنم. ولی این مطلب می گه باید فکر کنیم...!!!!!

😞😀

دیدگاه خود را درج فرمایید

نام:
پست الکترونیک:
دیدگاه:
افزودن دیدگاه

مشاوره ازدواج

مشاوره تحصیلی

آموزش مهارت های زندگی