Menu

روانشناسی

نوبت دهی و پذیرش

شماره های تماس جهت تعیین نوبت


شعبه قلهک( شمال و شمال شرق تهران؛ قلهک- جنب مترو قلهک- مرکز مشاوره روزنه (رهیار)
02188253229-09360695153

شعبه گیشا ( غرب و شمال غرب تهران؛ گیشا- جلال آل احمد- مرکز مشاوره بهار نو)

02188253229-093606951530

شعبه صادقیه (غرب تهران؛ ضلع شمالی ایستگاه مترو صادقیه- مرکز مشاوره فرحبخش)

02188253229-093606951530

تلفن مشاوره ای هوشمند9092301369

خدمات تخصصی ما

مشاوره ازدواج
مشاورهپیش از ازدواج
مشاوره خانواده
درمان اختلالات روانی و رفتاری
مشاوره تحصیلی وکنکور
مشاوره شغلی

آموزش مهارت های زندگی

مشاوره کودک و نوجوان

بازی درمانی و افزایش خلاقیت در کودکان

خدمات ما در یک نگاه

مشاوره فردی
مشاوره
گروهی
ارزیابی هوش
روانشناس کودک
ارزیابی شخصیت
برگزاری کارگاه های آموزشی ویژه عموم
برگزاری کارگاه های آموزشی ویژه متخصصین

آموزش والدین
همکاری با مدارس
همکاری با مهدکودک ها
انجام پروژه های تحقیقاتی

مقالات روانشناسی و مشاوره

ذهن آگاهی
مرکز مشاوره

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.

ذهن آگاهی


ذهن آگاهی (حضور ذهن) نوعی مراقبه است که اساساً شامل تمرکز بر ذهن خویش در زمان حال می باشد. ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.

 

تحقیقات نشان می دهد که مراقبه با ذهن آگاهی ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش و عملکرد ایمنی بدن را بالا ببرد.


چگونه ذهن آگاهی را انجام دهیم:

1. یک مکان آرام و راحت بیابید. بر روی صندلی، روی زمین بنشینید طوری که سر، گردن و پشت شما صاف باشد ولی سفت نباشد (خود را منقبض نکرده باشید).

2. سعی کنید تمام افکار مربوط به گذشته و آینده را کنار بگذارید و در زمان حال بمانید.

3. نسبت به تنفس خود، آگاهی پیدا کنید، هنگام نفس کشیدن بر حس حرکت هوا در بدنتان متمرکز شوید. به بالا رفتن و پایین آمدن شکم خود دقت کنید هنگامی که نفس می کشید. به این دقت کنید که با هر نفس بدن شما فرق می کند و تأثیر می گذارد.

4. هر فکری که می آید و می رود را بپایید، خواه این فکر یک نگرانی، ترس، اضطراب یا امیدواری باشد. هنگامی که افکاری به ذهن شما می آیند، آنها را سرکوب نکنید و نادیده نگیرید بلکه به آسانی به آنها توجه کنید، آرامش خود را حفظ کنید و از تنفس خود به عنوان یک لنگر استفاده کنید.

5. اگر دید ذهنتان در حال دور شدن از فکری است، بدونه اینکه قضاوتی کنید ببینید ذهنتان به کجا می رود و به سادگی به تنفس بپردازید. به یاد داشته باشید این برای شما سخت نیست وقتی زمانش برسد.

6. همانطور که زمان در حال تمام شدن است، برای یکی یا دو دقیقه بنشینید، و از اینکه کجا هستید آگاهی پیدا کنید. و به تدریج برخیزید.

محمد راضی مرادی

 

مطلب قبلی بی خوابی
مطلب بعدی نکاتی برای دستیابی به شادی
چاپ
9457 به این مطلب امتیاز دهید:
5.0

2 نظرات مطلب "ذهن آگاهی"

1
0

ناشناس

من همیشه وقتی فکری سراغم می اد سعی می کردم از ذهنم دورش کنم و در موردش فک نکنم. ولی این مطلب می گه باید فکر کنیم...!!!!!

😞😀


0
0

مرکز مشاوره

سلام

البته ذهن آگاهی یا Mindfullness به طور دقیق تر به این صورت است که اگر باید در زمان حال احساس، رفتار و تفکر کنیم. یعنی هر لحظه همان جایی باشیم که هستیم و در لحظه با تمام وجود حضور داشته باشیم. ذهن آگاهی باعث تمرکز، آرامش و موفقیت بیش از بیش می شود.

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x

مشاوره ازدواج

مشاوره تحصیلی