Menu

روانشناسی

نوبت دهی و پذیرش

شماره های تماس جهت تعیین نوبت


شعبه قلهک( شمال و شمال شرق تهران؛ قلهک- جنب مترو قلهک- مرکز مشاوره روزنه (رهیار)
02188253229-09360695153

شعبه گیشا ( غرب و شمال غرب تهران؛ گیشا- جلال آل احمد- مرکز مشاوره بهار نو)

02188253229-093606951530

شعبه صادقیه (غرب تهران؛ ضلع شمالی ایستگاه مترو صادقیه- مرکز مشاوره فرحبخش)

02188253229-093606951530

تلفن مشاوره ای هوشمند9092301369

خدمات تخصصی ما

مشاوره ازدواج
مشاورهپیش از ازدواج
مشاوره خانواده
درمان اختلالات روانی و رفتاری
مشاوره تحصیلی وکنکور
مشاوره شغلی

آموزش مهارت های زندگی

مشاوره کودک و نوجوان

بازی درمانی و افزایش خلاقیت در کودکان

خدمات ما در یک نگاه

مشاوره فردی
مشاوره
گروهی
ارزیابی هوش
روانشناس کودک
ارزیابی شخصیت
برگزاری کارگاه های آموزشی ویژه عموم
برگزاری کارگاه های آموزشی ویژه متخصصین

آموزش والدین
همکاری با مدارس
همکاری با مهدکودک ها
انجام پروژه های تحقیقاتی

مقالات روانشناسی و مشاوره

نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه
مرکز مشاوره

نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه

کارگیری نکاتی که در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید.

نکاتی برای خواب خوب شبانه


بکارگیری نکاتی که در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید.

-انجام یک سری تشریفات قبل از خواب به شما برای خوابی خوب کمک می کند.

-اتاق خواب خود را سرد نگه دارید.

-مصرف کافئین را کاهش دهید.

-سیگار نکشید.

-استرس خود را تا جایی که می توانید کاهش دهید. اگر دارید غلت می زنید بلند شوید و بعنوان مثال، قبل از اینکه به خواب بروید تمام چیزهایی که ذهن شما را مشغول می کند بنویسید.

-یک حمام گرم می تواند بسیار کمک کننده باشد.

-از مصرف مشروبات الکلی در ساعات نزدیک به خوابیدن پرهیز کنید.

-وعده غذایی سنگینی که به ساعت خواب خیلی نزدیک است می تواند خواب را مختل کند.

-ورزش می تواند به آرامش عضلات کمک کند و در نتیجه خواب بهتری به همراه داشته باشد. اما ورزش شدید قبل از خواب ممکن است باعث ایجاد تداخل در خواب شود.

-تنها زمانی به رختخواب بروید که خواب آلود هستید.

-یک برنامه منظم خواب داشته باشید. این کار باعث می شود ساعت بیولوژیکی شما در مسیر درستی باشد.

-از چرت زدن در طول روز بپرهیزید.

تمرین و بکارگیری این چند عادت ساده می تواند به شما خواب بهتری بدهد.


محمد راضی مرادی

مطلب قبلی نکاتی برای دستیابی به شادی
مطلب بعدی سوء استفاده عاطفی چیست؟
چاپ
9066 به این مطلب امتیاز دهید:
5.0

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x

مشاوره ازدواج

مشاوره تحصیلی