Menu

مشاوره آنلاین رایگان

نوبت دهی و پذیرش

 

شماره های تماس جهت تعیین نوبت

شعبه قلهک( شمال و شمال شرق تهران؛ قلهک- جنب مترو قلهک- مرکز مشاوره روزنه (رهیار)
02188253229-09360695153

شعبه گیشا ( غرب و شمال غرب تهران؛ گیشا- جلال آل احمد- مرکز مشاوره شیوا)

02188253229-09360695153

 

شعبه صادقیه (غرب تهران؛ ضلع شمالی ایستگاه مترو صادقیه- مرکز مشاوره فرحبخش)

02188253229-093606951530

تلفن مشاوره ای هوشمند9092301369

خدمات تخصصی ما

مشاوره ازدواج
مشاوره
 پیش از ازدواج

مشاوره خانواده
درمان اختلالات روانی و رفتاری
مشاوره تحصیلی وکنکور
مشاوره شغلی

آموزش مهارت های زندگی

مشاوره کودک و نوجوان

بازی درمانی و افزایش خلاقیت در کودکان

خدمات ما در یک نگاه

مشاوره فردی
مشاوره
گروهی
ارزیابی هوش
روانشناس کودک
ارزیابی شخصیت
برگزاری کارگاه های آموزشی ویژه عموم
برگزاری کارگاه های آموزشی ویژه متخصصین

آموزش والدین
همکاری با مدارس
همکاری با مهدکودک ها
انجام پروژه های تحقیقاتی

سوالات و پرسش های روانشناختی خود را بپرسید:

اطلاعات تماس شما

بازخورد شما

راهنمای مشاوره آنلاین

مشاوره آنلاین:مشکلات فردی، خانوادگی، پیش از ازدواج، زناشویی، مشاوره تحصیلی، تربیت کودک و .... را با ما در میان بگذارید.

این مرکز در راستای خدمت رسانی متفاوت به هم میهنان عزیز این امکان را فراهم آورده تا از طریق ارسال یک سوال به آدرس [email protected] از مشاور، راهنمایی رایگان دریافت نمایند. لطفاً پیش از ارسال سوال به این موارد توجه نمایید:

1. لطفاً عنوان مشکل را در موضوع ایمیل خود ذکر کنید تا مشاورین ما به صورت موضوعی و تخصصی به ایمیل شما پاسخ دهند.

2.تا حد امکان مشکل را به صورت اختصار در ایمیل ارسال مطرح بفرمایید.

3. برای اینکه پاسخ مناسبی در ارتباط با مشکل دریافت نمائید سعی کنید این موارد را در محتوای ایمیل خود درج نمایید: وضعیت تأهل، تحصیلات، فرزند چندم خانواده هستید؟ تعداد فرزندان، شهر محل زندگی،

4. سعی می شود در سریعترین زمان ممکن به سوال شما پاسخ داده شود اما به دلیل ترافیک سوالات و میزان درخواست ها ممکن است پاسخدهی زمانبر شود بنابراین اگر نیاز شما برای پاسخ فوری است و یا نیاز به گفتگو با مشاور دارید بهتر است از خدمات مشاوره فوری و آنلاین (با پرداخت هزینه)استفاده نمایید.

 

مشاوره فوری و آنلاین (تلفنی- واتساپ - اسکایپ)

 

برای مشاوره فوری و آنلاین به صورت تلفنی، واتساپ یا اسکایپ می توانید با شماره 989360695153+ تماس بگیرید و پس از هماهنگی قبلی با مشاورین ما صحبت نمایید.

مشاوره آنلاین؛ مشاوره آنلاین و فوری؛ مشاوره به ایرانیان خارج از کشور؛ مشاوره به ایرانیان مقیم اروپا؛ مشاوره به ایرانیان مقیم آمریکا؛ مشاوره به ایرانیان مقیم کانادا؛ مشاوره به ایرانیان مقیم استرالیا؛ مشاوره به ایرانیان سراسر جهان؛ مشاوره آنلاین به ایرانیان مقیم آمریکا، مشاوره آنلاین به ایرانیان مقیم کانادا؛ مشاوره آنلاین به ایرانیان مقیم اروپا؛ مشاوره در اسکایپ به ایرانیان مقیم آمریکا؛ مشاوره در اسکایپ به ایرانیان مقیم کانادا؛ مشاوره در اسکایپ به ایرانیان مقیم اروپا؛ مشاوره در واتساپ به ایرانیان مقیم آمریکا؛ مشاوره در واتساپ به ایرانیان مقیم کانادا؛ مشاوره در واتساپ به ایرانیان مقیم اروپا؛ مشاوره در واتساپ به ایرانیان مقیم استرالیا

مقالات روانشناسی و مشاوره

برای تقویت اعتماد به نفس خود چه کار کنم؟

برای تقویت اعتماد به نفس خود چه کار کنم؟

چه راه هایی برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد؟

برای اینکه در خصوص اعتماد به نفس صحبت کنیم ابتدا باید از آن تعریفی در ذهن داشته باشیم و بدانیم اعتماد به نفس دقیقاْ به چه معناست؟ تعاریفی که از اعتماد به نفس وجود دارد بسیار هستند اما به طور کلی اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کنند:

 

  • اعتماد به نفس یعنی اینکه فرد به توانایی ها و توانمندی ها خودش باور داشته باشد.

باور داشتن یعنی داشتن حس خوب و

توانمندی یعنی داشتن یک مهارت و یا یک تجربه برای ارایه دادن به دیگران.

 

برخی فکر می کنند اعتماد به نفس ارثی است در حالی که اعتماد به نفس به هیچ وجه ارثی نیست. بلکه اعتماد به نفس اکتسابی است و می توان آن را آموخت.

قبل از اینکه در خصوص افزایش اعتماد به نفس نکاتی را طرح کنیم بهتر است ببینیم فردی که دارای اعتماد به نفس است دارای چه ویژگی هایی است:

فردی که اعتماد به نفس دارد:

  • از اینکه مهارتی دارد اظهار رضایت و خشنودی می کند.
  • در جمع به راحتی مهارت ها و توانایی هایش را می تواند نشان دهد.
  • نیازمند توجه افراطی از دیگران نیست.
  • به راحتی با هر واکنشی از سوی دیگران به هم نمی ریزد.

برخی از راههایی که می تواند سبب ایجاد اعتماد به نفس شود بدین قرار هستند:

  • اینکه استعدادهای خود و علایق خود را به خوبی بشناسیم و روی آنها کار کنیم زیرا این بخش می تواند موفقیت و به دنبال آن اعتماد به نفس و خودانگاره بهتری برای ما به ارمغان بیاورد.
  • اینکه هر از گاهی باید با خود مهربان باشیم و خود را مورد نوازش کلامی قرار دهیم و موفقیت های گذشته اعم از کوچک و بزرگ را به یاد بیاوریم و با جزییات راجب آنها تصویرسازی کنیم.
  • اینکه از هر موقعیتی و هر فرصتی که برای ابراز رفتار و کلام ایجاد می شود استقبال کنیم و به هیچ وجه این فرصت ها را با قضاوت منفی از دست ندهیم.
  • به تدریج با انجام چنین کارهایی شما در مهارت اعتماد به نفس تواناتر می شوید و اما نکته ای که می تواند به ‌آن اشاره کرد این است که برای اعتماد به نفس و تقویت این مهارت ها می بایست این تمرین ها را بارها و بارها تکرار و تکرار و تکرار کرد و تنها در این صورت است که ما می توانیم به معنای واقعی به اعتماد به نفس دست پیدا کنیم. بنابراین به نظر اینجانب اعتماد به نفس داشتن یک نوع سبک زندگی است و یک نوع سبک رفتار است که در سطح باور و علاقه و خواستن باقی نمی ماند و تبدیل به رفتار می گردد.

برای اینکه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید مستلزم این است که به این پرسش ها پاسخ دهید؟

اینکه کدام یک از والدین شما فردی با اعتماد به نفس است و کدام یک بر اعتماد به نفس شما تاثیر گذاشته است؟

اینکه شما با کدام یک از والدین خود همانندسازی کرده اید به این معنی که بیشتر رفتارهای او را انجام می دهید؟

اینکه به گروه دوستان و نزدیکان خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا آنها اعتماد به نفس دارند؟

سپس از خود بپرسید مهمترین افکار و باورهای من در مواقعی که به دلیل اعتماد به نفس پایین آنطور که باید رفتار نمی کنم کدامند؟

من از چه چیزی بیش از هر چیز می ترسم و نگران چه چیزی هستم؟

 

پس از اینکه به صورت درست و عمیق به این سوالات پاسخ دادید حال نوبت آن است که از خود بپرسید من در انجام چه کارهایی و چه رفتارهایی و در مقابل چه کسانی و در چه محیط هایی اعتماد به نفس خود را از دست می دهم؟

سپس یک لیست از کارهایی که همواره دوست داشتید انجام بدهید را تهیه کنید. همواره سعی کنید این لیست را به روز نمایید و همواره سعی کنید لیست را فراموش نکنید و آن را در کیف و نزد خود داشته باشید تا هر وقت توانستید نگاهی به آن بیندازید و اگر موردی به ذهنتان رسید آن را به لیست خود اضافه کنید.

پس از تهیه این لیست باید خود را متعهد کنید که از این به بعد این مواردی را که نوشته ام حتماْ انجام می دهم. و می بایست خود را مجبور کنید که این موارد را در موقعیت ها و جاهای مختلف بارها و بارها تکرار و تکرار نمایید.

البته در مواردی نیاز است شما برای اینکه این فرایند به طرز دقیق تری انجام گیرد از کمک یک مشاور و درمانگر که در این زمینه دارای تخصص و تجربه باشد کمک بگیرید.

 

دکتر محمد راضی مرادی

 

مطلب قبلی پاورپوینت کارگاه ارتباطات بین فردی و انواع روابط
چاپ
824 به این مطلب امتیاز دهید:
5.0

دیدگاه خود را درج فرمایید

افزودن دیدگاه

x

مشاوره ازدواج

مشاوره تحصیلی